【知名訓練法】(1) Yasso 800s

郝之仕
發表於2017/01/18
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(影片來源:Runner’s World

你跑完一趟馬拉松要花多少時間?Yasso 800s 可以告訴你。發明人Bart Yasso 說:「若能提早在比賽前4至5個月開始這種訓練方法,將會非常有效。」簡單來說,Yasso 800s 就是跑一趟 800M 接著用剛剛跑 800M 的時間慢跑 400M 回復體能,就這樣快跑與慢跑持續交替著。剛開始可以視個人體力進行 3 或 4 趟,在馬拉松前的 3 到 5 週最好能完成完整的 10 趟。


Yasoo 800s 特別的地方在於它還能預測你跑完馬拉松的時間,如果能夠以平均3分10秒完成10趟 Yasso 800s,那麼你跑完馬拉松的時間就大約為 3 小時又 10 分鐘。你可以將這個指標運用在訓練自己達到波士頓馬拉松的限時標準,或平常練習所設定的目標。


資料來源

Runner's world


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