【小辭典】(117)循環訓練

郝之仕
發表於2016/09/23
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(圖片來源:123RF)


循環訓練(Circuit training),為一種結合肌力訓練與中高強度間歇運動的新型態訓練,由兩名英國教授於1950年代發明。最初的設計目的即是能讓訓練者快速上手,並藉以加強全身肌力心肺耐力


訓練的內容結合多種不同訓練動作,每種動作的次數或時間固定。與一般肌力訓練不同的是,整個訓練過程不間斷,以60-70%的心跳率持續訓練約10至20分鐘。


因為循環訓練易學、不限場地,且只需要花短短20分鐘就能獲得極好的訓練效果,所以近年來循環訓練在國外蔚為流行。


(影片來源:Youtube-LiveStrong


若你在健身方面已經小有經驗,想打造一套自己的循環訓練,那麼務必掌握以下3個原則:

1.若欲增強肌力,則訓練強度稍強。欲增強心肺耐力,則訓練強度適中。

2.每個動作次數、時間應為自身最大負荷量的一半。

3.每兩個接續的訓練動作應變換使用的肌群,才不致使同一部位過度疲勞。


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