【小辭典】(101)賽後恢復

郝之仕
發表於2017/02/13
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(圖片來源:123RF)

賽後恢復(Recovery After Race),指路跑比賽之後的調養與休息,可分為賽後「即時恢復」與後續兩三天內的「休息調養」。有些跑者在抵達終點線後有馬上靜止或坐下的習慣,然而這樣突然靜止下來可能會導致昏倒、腿部抽筋或噁心不適感,跑者們應在終點休息區附近再多走動個幾分鐘來避免這些不適。


剛跑完馬拉松時跑者可能因為「跑者的愉悅感Runner's High」或是表現良好而心情愉悅,但是當隔天早上起床發現嚴重的疲勞、延遲性肌肉痠痛席捲全身時,跑者們的心情可能會變得十分憂鬱,千萬不要因此放棄投入馬拉松,可以做一些緩和的運動或是慢跑幫助放鬆身體。若真的感覺到非常不適,可以選擇走路或游泳,並且在運動後泡個冰水澡。


接下來的一週至一個月,務必讓身體多休息,早點睡覺並且以賽前70~80%的訓練強度做些許訓練。不同程度的跑者可以依自己的體能狀況調整賽後的訓練強度,千萬不要操之過急,沒幾天就恢復賽前的訓練量,你的身體需要完整的休息才能繼續準備下一個馬拉松。

 

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