【新兵起跑線】(35)速度訓練8守則

郝之仕
發表於2017/03/12
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(圖片來源:123RF)

在跑步計畫中加入速度訓練可以增加比賽表現、調整姿勢、增進跑步經濟性、提升信心,還能燃燒較多的卡路里。但是為了預防運動傷害,跑者們需要注意幾項規則,別貿然開始。

1. 建立良好的跑步基礎。如果你是初學者的話,建議至少每週跑3-4次,持續三個月以上的練習再開始比較好。
2. 謹慎選擇跑步場地。以車少、路面平坦、少障礙物的場地為優,因為提高速度後你必須十分專注,不要讓這些外在因素影響練習。
3. 記得一定要充份暖身後再開始,因為強度越大的練習受傷風險越高。即使你沒有受傷,也可能因此增加練習時的不適。
4. 剛開始時別衝太快。慢慢調整呼吸與節奏,讓它們在你的掌握中隨著動作加速。
5. 在跑的過程中也要注意維持姿勢。
6. 速度訓練的隔天放自己一天假,或是做輕鬆的交叉訓練讓身體好好休息。
7. 剛開始時,一週一節的速度訓練就非常足夠,避免過度訓練,等你發現整體狀態提升後,再斟酌加量。
8. 別忘了練習完要做放鬆伸展運動

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