【新兵起跑線】(34)跑快點

郝之仕
發表於2016/08/21
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(圖片來源:123RF)

在對跑步較為熟悉也有一定的耐力後,接下來要關注的就是如何增進速度。以下提供一些簡單的小建議助你加速。

1. 會有一點不適。許多初學者對加速有心理障礙,因為他們害怕提升速度時所造成的不適,但想要跑得更快,首先就必須學會面對這個問題,才能作強度更高的練習。
2. 增加步頻。如果能增加步頻,那麼整體速度一定會變快。先以5K配速跑30秒,計算每次右腳著地的次數,然後減慢速度休息1分鐘,接著再跑30秒,這次試著增加右腳步數。記得,步伐要輕快又短促,像踩在燒紅的木炭上。
3. 嘗試間歇跑訓練。
4. 一週一次配速跑訓練。
5. 嘗試跑坡。上斜練習是加強跑步肌力的好方法。首先找到約100公尺長、相對陡峭的坡,盡力跑到坡頂,然後緩緩慢跑下來,剛開始作3-4次,熟練之後再視情況增加次數。
6. 減重。身體重量減輕,跑起來自然更輕盈。
7. 別忘了適當的休息。強度增加後,休息也更加重要,幫助你恢復肌肉活力以及預防運動傷害
8. 在比賽時運用好的策略可以幫助你減少時間,又不會浪費體力。例:出發時不要衝太快。

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