【小辭典】(88)過度訓練症候群

郝之仕
發表於2017/07/30
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(圖片來源:123RF

過度訓練症候群(Overtraining Syndrome),指因為大量的訓練與比賽,超過身體的負荷,產生的一連串身體反應。過度訓練症候群的症狀分為生理與心理兩個層面:

1. 生理層面:表現衰退,疲勞不易消退,免疫力變差,上呼吸道感染,食慾不振,失眠或睡眠過度,容易受傷、出錯等症狀。
2. 心理層面:憂鬱,無法集中精神,害怕比賽或訓練等反應。


若有以上症狀,表示你可能已經訓練過度了。治療或改善過度訓練症候群的方法,只有好好的解除身體的疲勞與精神壓力,讓自己休息2個月左右,期間僅做些短時間運動,如此休息後,身體便會回復至最佳狀態。平日運動時,應搭配運動自覺量表以及心跳率計算衡量自己的運動強度,如此才能預防自己訓練過度。


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