【新兵起跑線】(21)如何從慢跑進入訓練

郝之仕
發表於2017/03/18
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(圖片來源:123RF)

人們為了各式各樣的原因開始跑步,健康、減重、培養興趣等等,每週跑個三、五趟,運動一下流流汗。過了一段時間後,有些人慢慢跑出心得,開始想要成為一名跑者,但卻面臨到一個問題:要怎麼從單純的跑步進入認真的訓練計畫?


訓練計畫與單純跑步不同的是,它針對你所設定的目標發展身體多面性的能力。首先要在訓練計畫前建立基礎,也就是說你必須能負荷訓練計畫中所要求的動作,才不會受傷。再者,初學者對訓練感到新鮮、有熱情參與是很重要的,如果一開始害怕身體不夠強壯去承擔此訓練,可以多休息幾日,讓肌肉有時間修復,也把心情調適好。


除了身體、心情外,還要有齊全的裝備才行。當上述一切準備就緒後,就選定一場比賽,設定好訓練開始日期,好好享受成為一名跑者。當然你也可以先從一週3-4天的跑步練習開始,配合交叉訓練,鍛鍊好你的基礎能力再投入完整的跑者訓練。


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