【新兵起跑線】(20)該冰敷還是熱敷?

發表於2017/07/11
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(圖片來源:123RF)

處理運動傷害時,常會分不清楚到底何時該冰敷?何時該熱敷?其實,根據受傷情況不同,有不同的順序。以下為一些冰敷和熱敷的基本原則,給初學者們當作參考。


冰敷

-用於急性運動傷害,例如扭傷,或是復發的慢性傷痛,如足底筋膜炎外脛夾

-可以使用冰袋、一包冷凍蔬菜或結冰水來冰敷,記得要在患部墊上毛巾以免凍傷。

-一天進行3-5次15-20分鐘,若是急性運動傷害則盡可能在傷後24-48小時持續冰敷,如果是舊傷復發,便在感到不舒服時敷。

-在長跑運動後,沖個冷水澡也有助於肌肉放鬆。


熱敷

-假設有任何地方感到緊繃或是疼痛的話,訓練前便可用熱敷放鬆肌肉。

-可以使用熱水袋或是浸在熱水中的毛巾。

-訓練開始前5-10分鐘進行熱敷即可。


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