【傷病保健室】(1)如何預防ITBS

Wong Ho Wai
發表於2017/07/30
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(圖片來源:123RF)

最近有跑友在討論區指出,自己跑了兩次半馬都中了'ITBS',他在比賽時沒帶護膝,有跑前暖身,但第一次半馬結束後卻還是出現ITBS症狀;且在第一次半馬後,他開始增強大腿肌力,隔了一年再挑戰半馬,跑完後發現還是得到ITBS,因此想請問該如何預防這項病症,該買護膝?或是買瑜珈滾輪舒緩肌肉?


而駐站醫師很快就來解答,他指出,ITBS全稱為「骼脛束摩擦症候群」,'ITB”是由骼骨延伸到脛骨之間的一條長肌腱,而這種症狀的病因很多,反覆單一的運動,運動鞋的損耗,錯誤的跑動姿勢都會照成,建議找專業的醫師檢查後才做出相應的治療。

醫師表示,並不建議帶護膝,因護膝會產生依賴,且治標不治本。無論原因如何,ITBS的疼痛可以籍著在每次鍛煉前後的拉筋而得到預防與緩解。

ITBS也被稱作「跑者膝」(Runner's knee),是骼脛束與股骨外髁過分摩擦所造成的發炎疼痛現象,會造成膝蓋外側疼痛

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