【新兵起跑線】(11)跑斜道小貼士

郝之仕
發表於2017/07/15
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(圖片來源:123RF)

初學者在面對斜道時,因為技巧生澀,所以會感到非常吃力。依照下列步驟來學習如何正確跑步上下斜,不再恐懼。


1. 不要一開始就想著要對抗上斜,而花費太多力氣衝上去,到坡頂時就把體力耗盡。關鍵在於要維持跟平地一樣的力量爬坡,即便速度會稍微慢一點。

2. 姿勢不變,和跑平地一樣,雙手維持九十度擺動。

3. 將背部打直,屁股以上可以稍稍向前傾斜一點,但不要弓著身體。

4. 注意手臂擺動幅度應短而低,這樣可以帶出雙腿的效率,步伐短但快速。

5. 當到達坡頂時,回復原本的步伐,順勢超過那些花費太多力氣的跑者。

6. 下斜時,身體輕微向前傾斜,步伐短而快,不要往後仰企圖煞車,也避免用大步跳的方式,這樣反而會造成身體負擔。


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