脂肪可以變身肌肉嗎?

郝之仕
發表於2016/04/22
9,028次點閱
1人收藏
加入收藏


(圖片來源:123RF)


體重過重的人,想成為肌肉猛男的步驟是?減重→健身?但一想到減重的痛苦就不禁希望能夠一秒變猛男,跳過減重歷程。


這是有可能的嗎(當然不是說一秒)?可以直接把脂肪變成肌肉這麼省事?Angry Trainer Fitness的健身教練Alfonso Moretti助你破解其中祕密,看看他怎麼說。


(編按:以下的「我」,指的是Alfonso Moretti)


傳統說法告訴我們,減重和練肌肉不可能同時進行。據稱,唯一消去身體脂肪的方法是讓卡路里攝取量少於消耗量,但欲增長新的肌肉組織則需攝取比日常卡路里需求更多的份量。照這樣看來,你認為有辦法在熱量赤字的情況下練肌肉嗎?相信大多數人會覺得沒辦法,但我告訴你,YES YOU CAN!


增加肌肉和減重不是一定壁壘分明,也並非只是吃多、吃少與做運動這麼簡單。在我20年的訓練當中,就是同時進行減重與增加肌肉。我也可以告訴你,不論透過節食、運動或兩者並行的方式,都難以達成一週消耗量與攝取量加總為負3,500卡 (約一磅脂肪) 的成績,而我做到了。怎麼可能?


這並不難,你的身體比那些白紙黑字的公式要更為靈活、複雜和適應力強,教科書上的理論無法完全涵蓋現實世界,特別是健康與健身的部份。


「適應」是這種現象的關鍵。如果你在運動計畫中加重練習,便會產生新肌肉組織,這是身體對你所製造的刺激產生的反應。我相信不一定要透過上述傳統說法也可以減重或練肌肉,只要你開始吃得「乾淨」—天然的低糖食品、大量蔬菜和瘦肉蛋白質—然後遵照合適的健身計畫持續運動,你就可以削減脂肪和增加肌肉,而且不用降低日常卡路里需求。


依據健康飲食原則,可以提供身體優良的蛋白質,你就獲得了維持與增加肌肉質量的基本要素。複雜與纖維性的碳水化合物讓你的身體保持能量穩定,並製造脂肪燃燒的環境。沒有人會因為吃蔬菜、肉和水果變胖或過重,除非是油炸或糖份過多。


長久以來的爭論快使我發瘋了!我看到許多「專家」告訴人們減重與練肌肉無法並行,好像身體無法同時執行多項任務一樣。記得,這兩者是有相關性的,當你增加肌肉質量時,熱量需求增加且伴隨脂肪流失。雖然我不喜歡實境減重秀,但裡面大部份的參加者在瘦了幾百磅的脂肪後,明顯增加肌肉質量,也全在熱量赤字的情況下達成,提供正面實例。


人體適應力強,只要在正確的條件下就能同時進行多項任務。只要你表現出對身體的敬意與關心,相信它會回饋你。


編輯精選

60秒肌力訓練 獻給意志不堅的你



延伸閱讀

16個讓你立刻燒脂的生活習慣

三個小技巧讓你享瘦跑步

[跑者進化錄] 不可忽略的肌力訓練

哪裡都能進行 NO GYM十二分鐘全身訓練


資料來源

Discovery fit & health

發言
還沒有人發言耶!快來當一樓!