【新兵起跑線】(8)跑者 吃了再跑

郝之仕
發表於2017/06/16
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(圖片來源:123RF)

跑步前一定要吃點東西才有足夠的體力,否則任何訓練都別談。培養良好的飲食習慣可以讓你減輕身體負擔,跑起來更輕盈。以下提供跑者五點飲食建議:


1. 選擇天然未加工的食品,例如雜糧、魚類、瘦肉,和蔬菜水果,除了提供必須的營養物質外,也幫助你跑完後能迅速恢復體力。

2. 少量多餐,維持一整天的能量。

3. 吃一點自己喜愛的食物,即使它並不算健康食品,別逼自己吃討厭的食物。長跑中,如果心靈上得到滿足將能儲存更多卡路里。

4. 不要每天都吃相同的食物,盡量綜合許多種類,才有完整的營養。

5. 別忘了蛋白質。很多人說肉類不健康,但裡面所含的蛋白質也是人體必需的養分,比較好的蛋白質來源有:瘦肉、雞蛋蛋白、堅果、低脂牛奶與起司。


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