【新兵起跑線】(6)跑走練習 打好基礎

郝之仕
發表於2016/07/24
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(圖片來源:123RF)

初學者們在剛開始練習跑步的時候,因為耐力不足,時間一長便無法負荷,只好邊走邊跑。但要如何運用跑走練習才能增加實力?請參考以下原則:

1. 先以五分鐘走路暖身,接著快跑一小段距離,剛開始就以跑步1分鐘,走路7分鐘的比例為一組練習。
2. 重複幾組上述的練習,直到達到你的目標距離或時間。記得要保持正確姿勢。
3. 在肌肉過於疲累之前就要進入走路休息的階段,否則你將無法再次起跑。
4. 如果想要計算你的跑步/走路間隔跑的時間,可選用會有警示音的配件來提醒自己該換動作了。
5. 當在走路階段時,要維持住姿勢,不可太過放鬆,讓心跳保持在相同水平,轉換成跑步時也會較輕鬆。
6. 隨著練習日久,逐漸減少走路時間,並增加跑步時間。
7. 當你已經能應付較高階的訓練時,也不要拋棄這項練習,有些跑者會用跑走練習來舒緩肌肉痠痛或是復健。

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