【小辭典】(64)伸展運動

郝之仕
發表於2017/06/24
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(圖片來源:123RF)

伸展運動(Stretching),一般指運動前後的靜態伸展運動,在運動或訓練之前做伸展動作能夠增進柔軟度與關節靈活度,適當的暖身運動、肌力訓練與伸展運動可以幫助預防運動傷害。伸展之前建議先熱身幾分鐘,才能讓肌肉與關節升溫,免受傷又增進伸展效果。


運動後身體溫度還沒降下來時也是良好的伸展時機。一開始做伸展動作應先從簡單動作開始,慢慢的伸展到肌肉緊繃但不會疼痛的程度,每個動作維持15~30秒即可,伸展時間拉長並不會帶來益處。伸展時注意左右邊肌肉要均衡,不同肌群也應相對伸展,例如大腿前側的股四頭肌與大腿後側的膕繩肌腱應接續伸展。

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