給體重過重者的新手建議

郝之仕
發表於2017/06/22
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(圖片來源:123RF)


我體重有那麼點過重,因此為了健康著想,決定加入跑步行列。可是,平常爬個樓梯就氣喘吁吁的我,該如何起步?


HIVE網站提出3要點給體重過重的新手參考,幫助你順利養成跑步習慣:


1. 充份的動力

許多新手對於持續跑步感到掙扎,原因就在缺乏動力。動力是持之以恆的關鍵,少了它,不論是誰都無法成功,三天捕魚兩天曬網的情況下,只會讓你更加失望與感到挫折。建議你依照下方技巧,幫助自己維持高昂的跑步情緒。

  • 尋求一位朋友或家人的支持與監督
  • 設定較小、實際、可達成的目標
  • 拍下進展過程和記錄三圍
  • 努力去做就能成功。


2. 逐漸建立基礎

新手有一個致命缺點就是躁進。剛開始雖然懷抱著雄心壯志,但千萬別過度訓練,尤其你的體重負擔較大。試試看以下練習方式:

  • 第一週:走路30分鐘,一週進行3至5次,不用跑沒關係,因為你正在替未來的訓練建立心肺能力基礎。
  • 第二週:在走路過程,加入30至45秒的間歇跑,重複4、5趟。


3. 不要放棄

跑步對體重過重者確實是一項挑戰,有時候你可能想退縮、回到自己安逸的繭裡,有這樣的想法沒人會怪你,因為這是訓練過程中必經的階段。然而重要的是,你怎麼去處理、面對低潮,這將決定最後結果。

 

總歸來說,藉由維持動力、堅持目標,並針對個人程度排定練習這三點,來達成你的訓練計畫,還有瞭解自己的極限,對長遠的運動習慣建立是很有幫助的。


趕快採取行動吧!永遠要等明天的話,那就永遠不會開始。


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資料來源:

HIVE

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