Cool Down的2.5個元素

Running Man Athletic Club
發表於2017/06/20
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(圖片來源:123RF)


1. 慢跑:以一個十分輕鬆的速度慢跑約500m至1公里,過程中整個身體都處於放鬆的狀態。而目的就是要將高強度跑步所產生的代謝廢物,包括乳酸,在慢跑的過程中造成的肌內收縮擴張而推走,令肌肉的PH值得以平衡。另外慢跑也是要令心率、呼吸得以下降,緩和。


2. 拉筋:熱身時比較著重動態伸展,Cool Down時則著重靜態伸展。而所指的靜態伸展,就是拉筋。而對於長跑運動員,全身的肌肉和腱都應得到伸展,但某些位置的筋腱伸展必不可少。包括大腿前側的四頭肌(quadriceps),大腿後肌(Hamstring),股大肌(Gluteus maximus),小腿的阿基里斯腱(Achilles tendon)、腓腸肌(Gastrocnemius muscle)、比目魚肌(Soleus)。每個肌肉至少伸展10-15秒


2.5. 沖暖水涼:不是最重要,但筆者認為,一個10分鐘的暖水涼,既可使心理得到鬆馳,而溫水有助放鬆肌肉,舒緩疲勞。


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