【跑者進化錄】越跑越胖 哪出了問題?

發表於2017/05/10
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(圖片來源:123RF)


英國獨立報 (The Independent) 曾有一篇報導上寫說「大部份人都認為慢跑有助於減重,但有一些研究卻顯示,可能會帶來反效果。」


Sophie Morris是跑馬拉松反而變胖的代表,她解釋道:「這篇文章所引用的研究發現,增加運動量並不會讓那些嘗試各種節食、運動計畫的過重女性有明顯的體重下降。這是一個嚴格實行跑步計畫卻胖了的女人的親身經歷,由不得你不信。」。事實上,真正讓你體重增加的元兇不是跑步,而是相信跑步會讓人苗條的這個想法,因為一般人總認為沒有任何目標的多吃少動才會胖。


Morris簡單舉幾個基礎營養與運動的實例:改變飲食習慣是有可能變瘦的,但有很多人把跑步當作大吃大喝、或不吃不喝的通行證,「我們可以吃漢堡、薯條、奶昔,因為,嘿!我跑了好長一段距離,所以表示我可以負擔這些多餘的卡路里、碳水化合物、還有脂肪」,多麼理直氣壯。她甚至直言,跑步會增加你的胃口、讓你變胖,因為運動會讓你釋放多餘的皮質醇 (cortisol),如此會增加胃部脂肪堆積。


文章內也有《Runner's World》編輯所提供的訓練建議,但重點是,如果想要減肥、降低體脂肪,就不應該只依賴一種辦法,尤其是跑步。想要藉跑步達成目的,有兩點需要注意:


1. 注意控制飲食,即使正從事心肺運動或跑步

想要瘦1磅 (約0.454公斤),就必須燃燒3,500卡。跑步1小時大概只能消耗500卡,所以別隨便亂用運動增補劑或其他營養補充品。


2. 不要光是跑

鍛鍊心肺能力很好,但一直在跑步機上跑好幾個小時不做任何重量訓練,是無法幫助肌肉均衡發展,也比較容易受傷。和教練一起,或自行研究,制定一套適合自己的抗力訓練計畫。

如果你給自己一個長遠的比賽目標並為此鍛鍊,這樣的努力很棒也很值得,但別把它想成減肥計畫。訓練馬拉松需要大量的時間與精力,斤斤計較卡路里決對不是一個好主意,一次選擇一個目標吧。


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資料來源:

BLSSTREE