【小辭典】(48)乳酸閾值、乳酸門檻

郝之仕
發表於2016/06/01
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(圖片來源:RVWithTito/flickr

乳酸閾值,又稱「無氧閾值」,指體內開始堆積乳酸的門檻。運動時若到達某速率或心跳率時,肌肉便會開始堆積乳酸,一旦開始堆積,身體便會感到疼痛與疲勞,進而影響運動員的表現。訓練一段時間之後,乳酸閾值會提高。一般來說,受過訓練的運動員的乳酸閾值較一般人高,並且越接近最大攝氧量。在低於乳酸閾值的強度之下運動,可以維持很長一段時間,長距離慢跑 (LSD) 便是運用乳酸閾值衡量配速

目前有許多種方法可以測量個人的乳酸閾值,但都只是相對的估計值,並無準確的算法。最簡單而有效的方法是運用運動自覺量表並且記錄心跳率,記錄自己開始感覺到疲憊痠痛的配速與心跳率,即是大略的乳酸閾值。


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