運動後如何補水?看體重決定

Running Man Athletic Club
發表於2017/07/13
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(圖片來源:123RF)


跑完步飲水相信係人都識,但飲幾多先為之足夠?其實補水都有背後的理論架!


跑步之前先磅一磅重,跑完之後再磅一磅重,睇下自己的重量下降了多少,以公斤計算。每下降1公斤,在2-4小時內就要補充1.5公升(L)的水(1:1.5),如此類堆。換句話說,假設一個跑手練習後下降了2公斤,2-4小時內就要補3公升的水。


當然,你可以以能量飲品,果汁等代替當中部分的水份補充,但切記這些飲品糖分頗高,飲太多對身體唔好!


在夏天,運動的過程往往令身體流失大量水份,原因是炎熱的天氣會令身體不斷流汗以確保體溫正常,所以補水更為重要!!


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