【跑步好影片】三個小貼士 掌握上斜跑

莫比烏斯
發表於2017/06/14
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對於初學者來說,上落斜的難度大大提升,阻力奇大無比;其實上斜跑有幾個小貼士,看完之後,也許會漸漸不排斥上坡的恐懼囉!

下巴抬高 眼睛朝前
如果你習慣低頭,這樣會更難進行上斜,讓目光朝著你要去的目標,並利用手臂揮動的力量帶動你的身體,才是正確的作法。

身體挺直 膝蓋抬高
許多人因為感到疲累,所以不自覺有駝背的情形發生,當你把身體向前傾斜時,會造成脊椎向前彎曲,呈拗背的狀態,而這正是其中一種不良的跑法。此時也需要盡量將膝蓋抬高,雙腳往後蹬,利用大腿的力量,朝著目標邁進。

步伐穩定 維持速度
在上斜的時候不代表你的速度因此可以變慢,但也不需要勉強加速;最好的方式就是保持你的步伐穩定,並且維持在一定的速度。


(圖片來源:123RF)

在山上跑步與在平坦的路地上感受完全不同,當在山中訓練時,你的動作需要根據路況隨時調整。所以除了以上這些小技巧之外,平時還得訓練腳踝、核心肌群與臀肌等,這才是讓你能夠駕馭上斜跑的重要關鍵喔!



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