7個讓你堅持運動的好方法!

健身入門 Gymbeginner.hk
發表於2017/08/06
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(圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk)

做運動,永遠都是最開始的一刻雄心壯志,但去到後來就漏了氣。健身會籍最有最初一兩星期天天去,買回家的啞鈴也封塵了。到底怎樣才可以維持對運動的熱誠呢?以下是來自美國mayoclinic網站的7個小方法,讓你維持對健身的熱誠:


1. 設定一個可達到的目標

不要想象三個月就變到像張家輝那樣吧!先從短期目標開始,再慢慢擬定長期計畫。如目標太高不合乎現實,那放棄可就易喇。試試從今天開始,堅持每兩星期訓練一組肌肉吧,到可以增加訓練重量時,再加重力度,當你一個個目標達成時,成就感和信心亦會自自然然增加!



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2. 在運動中找到樂趣

做運動最重要是有樂趣!無論你是什麼運動都好,如果你不是打從心底愛上它,而是純粹強迫自己去做,很快可能就放棄了。如果你不知道喜歡什麼運動,那就多作嘗試不要抗拒吧,除可以擴闊你的社交圈子,更可以找出你從小到大沒有被發覺的運動潛能!


3. 將運動融入生活

「忙」永遠都是籍口,生活上的事情只有先後次序吧。到底運動在你生活中排在什麼位置,這很視乎你的決心。又或者,你可以試試在生活中多做些運動,例如坐地鐵時走樓梯不要乘扶手電梯、看日劇/韓劇時走到健身中心的單車機上看吧。



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4. 為自己身體變化做個記錄

只有目標是不行的!最重要是讓你自己知道運動對你的身體有所變成,將所有狀況用心記錄下來。例如是體重、心情、睡眠有否轉好等記下,現時手機的Apps那麼多,隨便下載一個記錄也可的。當你看到自己有所進展時,運動的決心就更大了!


5. 和朋友一起做運動吧

朋友永遠是鼓勵你的最好夥伴!除了可以互相監督對方有沒有在偷懶,同時你還可以一起討論運動的經驗與成果,並改進運動和訓練方式,讓你更快達到目標!


6. 達標就獎勵一下自已吧

這個筆者也做過的,就是在社交網站上許下承諾,讓廣大朋友見證你做運動的決心!達標後也可以和朋友分享鼓勵一下自己,讓朋友分享一下你達標的喜悅。



(圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk)


7. 懂得靈活變通

記緊運動的目的是舒壓,不要讓運動變成你的負擔!如果運動陷入低潮或太累,不妨讓自己放鬆1、2天吧。順便讓肌肉好好休息,心情變好後再重新上路,挑戰自己。


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