燒脂最理想的時間及頻率

Papa Ka Po
發表於2017/04/05
54,110次點閱
18人收藏
加入收藏

(圖片來源:123RF)


燒脂最理想的運動時間是早上 7 時左右。由於運動後身體還處於「悶燒效應」狀態,這狀態會長達八小時。而晚上做運動後,因身體準備進入睡眠狀態,效應只能夠維持兩小時。相比之下,早上做運動能多消耗 200 - 300 卡路里。


密集式訓練對瘦身有相當高的成效。一次運動後,身體需要一至兩天做復修。過長的恢復期會讓新陳代謝率回落至低水平。很多運動瘦身失敗,是由於不能掌握好恢復期。過度恢復令成效不佳,而恢復不足也會造成疲勞 (Fatigue),甚至受傷。


今次介紹 3 個複合式訓練 (Complex Training) 比大家:


星期一:Get Six Pack - 8 個動作特別針對核心肌群,可幫助改善身體中軸線、調整姿勢及提升專項運動能力的穩定度。


(圖片來源:Ka Po)


星期三:Lower Body - 9 個不同性質的動作,特別針對臀部及下肢,有效提升跑步、足球及籃球的運動表現。


(圖片來源:Ka Po)


星期五:Total Body - 6 個動作顧及全身,增強訓練效果之餘,同時也大大節省訓練的時間。

(圖片來源:Ka Po)


對一般操練感到沈悶的朋友,不妨試試。定能帶比大家一個運動新體驗!


延伸閱讀

肌力與心肺功能同UP 下半身瘋狂體能鍛鍊



避免可樂變脂肪 9分鐘高強度訓練

開始減肥 節食、絕食有用嗎?


即刻LIKE運動筆記hk Facebook,接收最實用d運動知識! 

發言
Cindy Kwan
回應於 2016/09/18 17:27:51
1樓
那二、四、六、日休息嗎?若想跑步,應在那一天進行?