美國知名運動網站Active日前寫了一篇9項單腳訓練的文章，運動筆記先前為您整理出5個單腳訓練的相關影片，練習地如何？剩下的4個動作，趕緊看下去，希望練完你也能功力大增，和運動傷害說掰掰！
單腳星狀跳躍(Hopstar)
準備一隻粉筆，在地上畫一個星星，開始單腳依序跳過五個頂點吧！手臂可以用來平衡身體，左右腳各跳躍數次即完成一輪。這個動作可以訓練下半身的穩定和平衡性，多用於體操選手的訓練上。
單腳跳箱運動(Single-Leg Box Jump)
找到一個60公分高的平台或箱子，雙手維持跑步時的自然姿態。左腳輕輕向後彎曲，用你的手臂帶動身體，向上同時向前跳躍，落到箱子或平台上後穩住不動，左右腳各重複5次即完成一輪。單腳跳箱子運動可以整合下半身肌群的力量、平衡性，提升協調性與速度技巧，正確地練習，也可以提升垂直的跳躍能力。
單腳翹翹板運動(Teeter Totter)
首先，讓你的左手輕輕貼在身旁，左腳向後，接著慢慢向前傾，左腳向後伸展，同時維持平衡，將你的右手臂舉起，直到上半身與右手臂皆平行於地板，接著回到直立站姿；左右腳各15次即完成一輪。一開始不一定要如影片中在手上加啞鈴，當然，進階者可以試著增加負荷。
單腳跳繩運動(Single-Leg Jump Rope)
很簡單！單腳跳繩，左右腳各30秒，重複3次，即完成一輪。單腳跳繩可以鍛鍊你的平衡感、速度感，多用於滑雪課程、健身、曲棍球等基本訓練。
運動與健康，正如馬拉松的精神，要靠持之以恆、長久不間斷的練習，才能避免傷害，並持續進步，而這也是讓運動不中止的不二法門。趕快跟著影片，找一處適合的空間或柔軟的墊子，開始簡單易學的單腳訓練吧 ！
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資料來源：Active、SELF、Livestrong
