【小辭典】(3)間歇訓練

郝之仕
發表於2015/06/26
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(圖片來源:123RF)


間歇訓練 'Intervals',也稱作”Repeats”,起源於1930年代的德國,意思是在快跑訓練時,穿插慢跑或走路當作歇息並持續交替進行。


根據距離、時間有很多不同的訓練方式與組合,比較常見的一種是快跑和休息使用相同時間,拿4趟800公尺這組來說,假設快跑一趟800公尺需要4分鐘,那麼在跑完一趟後就用4分鐘的時間慢跑恢復體力,總共重複四組;另一種是,快跑多少距離就慢跑同樣的距離作為歇息,一樣要重複進行個幾趟。


高強度的快跑主要是鍛鍊運動員的肌力與速度,休息時間繼續慢跑則能加強耐力及心肺功能。

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