【跑者進化錄】身心同享健康 跑步的8種好處

Faith
發表於2017/05/31
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(圖片來源:123RF)


上班前、下班後,為什麼總有人上街跑步,有必要搞得這麼累嗎?不論是酷暑或冬天,為什麼還有人想去跑步,他們是自虐狂嗎?

如果你從來沒有跑步的習慣、或正打算開始跑步人生,你也許會有這些疑問,甚至懷疑自己到底適不適合跑步?跑步究竟是不是個好運動?在你下定決心要踏出第一步前,讓我們來看看,跑步,有甚麼好處,值得人們如此瘋狂,值得人們如此投入。


打造健美體態

現代人吃飽睡好,出門有車,上下樓有電梯,家門口係港鐵,生活越來越方便,但人體機能也越來越退化,三十肚腩一大粒、四十肥油來攪和、五十到了就慘不忍睹…不是吧?!你可以有更好的選擇,跑步屬於有氧運動,只要每次跑步能持續30分鐘以上,身體就會有效地消耗脂肪,體態看起來會更結實健美,身體線條變得修長又勻稱!


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抒發心理壓力 

也許你有喝咖啡或茶的習慣,其中所含的咖啡因能刺激神經、讓人興奮,這也是喝咖啡能提神的原因,其實跑步也有讓人興奮愉悅、抒發心理壓力的功效,經研究證實,大腦在跑步時會分泌讓人興奮的物質–腦內啡 (endorphins)。


腦內啡有「快樂嗎啡」之稱,是一種大腦的神經傳導物質,會讓人產生幸福及愉悅感,所以在跑步的過程中,人們容易忘記煩惱、產生愉快的情緒,此外,如果養成規律的跑步習慣,或參與賽事活動,達成目標、跑完比賽的自我肯定也會讓你更有信心,長久下來,就容易培養正面積極的態度,改善憂鬱低落的心情。


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增強心肺功能

跑步屬於有氧運動,在舒適的配速下心跳率約在130-160之間,心臟會穩定地輸送氧氣至全身,並幫助血液代謝二氧化碳至肺部,規律地跑步能增強心肌、增加血液的輸送效率,這也是因為許多長跑者的心跳率較一般人低很多的原因,有強健的心臟,每一次跳動就能輸送大量的血液,心臟不再需要辛苦地做工,只要你能給它運動的機會。


降低慢性疾病的風險

高血壓、糖尿病、氣喘、過敏等慢性疾病在現代社會屢見不鮮,或許是遺傳、或許是生活型態的影響,不管如何,帶個病在身上總是令人不適,但現在你將有改變的機會。根據研究顯示,跑步等溫和的有氧運動會逐步改善慢性疾病的症狀,患者甚至有可能因此痊癒。

以氣喘為例,只要循序漸進、拿捏好運動量,溫和的慢跑將能強化肺部與支氣管,進而改善氣喘的症狀;談到中老年人害怕的糖尿病,跑步有助於維持健康血糖值並改善糖尿病抑制胰島素的症狀;高血壓我想不必我說,你也聽過一卡車關於有氧運動改善血壓的例子。


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增強骨質與肌力

近幾年來各類增強骨質、補鈣補關節的營養品可以說是多到滿出來,大家似乎都很怕自己的骨頭離家出走,這是沒錯,如果你成天坐寫字樓,很少讓身體負重或承受壓力,骨質確實會隨年紀增長逐漸流失,你只好不斷補充各類營養品,讓流失的速度小於填補的速度。


骨骼是個很奇妙的構造,生來用於支持人體、撐起肌肉、器官、和各種組織,如果你讓骨骼承受適當的壓力,大腦就會告訴身體必須製造更多骨質、讓骨骼更強健以抵抗衝擊,跑步時從腳底、髖部、脊椎都會承受來自路面的力量,規律地跑步會讓身體收到衝擊的訊號,人體就會持續讓骨質增生,長久下來骨骼也會更強健。


肌肉的道理毅然,一些上了年紀的人雙腿軟弱無力,常常是因為長期坐臥、沒有讓雙腿有負荷的關係,肌肉久不使用自然會退化;跑步時抬腿、跨步、支撐、推蹬的動作有助於強化腿部的肌力、增加關節的活動範圍,若能搭配爬坡跑或簡單的肌力訓練會更有幫助。


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提升心理韌性

大多數跑步的人都會有個目標,很少人會每天出門亂跑一通後就滿足結束,這目標可大可小,也許只是每天要跑完5公里,也許會是年底全馬要跑進3小時,不管如何,達成目標的過程中你也許會經歷天候不佳、身體不適、工作忙碌、受傷低潮等阻礙。


但只要你不輕言放棄,有耐心循序漸進地維持跑步與訓練的持續性,你會達成每一階段的小目標,最後成就大目標,每一次的成功,你會更加肯定自我,心理也會越來越有耐性、越來越堅強,你會發現以往沒有耐心去做的事,現在似乎可以心平氣和地完成它;以往碰到困難就想掉頭就走,如今似乎可以與它正面對決。


良好的生活習慣

”哎呀,下班了輕鬆一下來去喝杯啤酒吧!”

”今晚是否與我們去唱K玩通宵?”


以前你的答案可能是yes,但若養成規律跑步的習慣,晚上跑步的,下班後就準備出發;早上跑步的,下班休息後要早點睡覺,不知不覺,跑步讓你的生活更有規律;而當你擁有健美的體態、正常的血壓、充沛的活力時,你還會去放縱亂吃、抽菸喝酒、熬夜通宵嗎?我想正常的人都不會,你會發現你開始注意飲食健康與生活作息,這就對啦!


促進人際關係

香港跑步社團最可愛的地方就在於一股「人情味」,跑團五花八門,各有風情,任君挑選,只怕你不來跑!加入跑團後,你將會認識各式各樣愛好跑步、追求健康與活力的跑者,大家在平日工作忙碌、生活緊湊之餘,能有個共通的語言,用雙腿話家常、以呼吸來紓壓、靠擺臂解煩惱、因奔馳而微笑。


就差你一個啦,還不快來!

 

資料來源:MotleyhealthMedicinenetSciencedailyHealthNYtime


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