烈日當頂 教你遠離熱傷害

小童
發表於2017/08/07
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(圖片來源:123RF)


天氣開始又熱又焗,跑手若要在高溫的戶外運動,那一定要特別當心,這裡有幾項小貼士給你。

1. 保持水分充足。在跑步前、中、後都應注意水分的補充。

2. 謹慎選擇服裝。盡量以淺色系、寬鬆的服裝為主,幫助身體呼吸與降溫。

3. 避開陽光最炙的時刻。通常在10:00-16:00這段時間日照特別強,如不得已要在這段時間外出練跑,盡量在有陰影的地方練習。

4. 塗抹太陽油。最好選用SPF系數15以上,並可防堵紫外線 UVA、UVB的產品。

5. 不要跟天氣對抗。如果比賽當天或作高強度練習時的氣溫相當高,就不要過度勉強自己,適度縮減目標,保護身體。

6. 可以用水降溫。如果發覺自己體溫過高,可用水噴灑頭頸和身體,此法能迅速降溫,且能持續效用至水分蒸發為止。

7. 具備基礎知識。瞭解熱傷害 (中暑) 會產生的症狀,便可以在自己或隊友發生問題時緊急處理。


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