【跑步好影片】甩開肥油 三招擊退鬆餅面

Polly Yang
發表於2017/07/10
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今天的跑步好影片為大家帶來一支訓練影片,如何擺脫鬆餅面(Muffin Top,指生在側腹的贅肉)!長時間久坐或是不運動的情形之下,肥油就在肚內無限累積,而大凸肚更會影響跑步的狀況。因此,趕緊睇睇自己的肚皮有被褲帶給勒出的一圈呢?若是有多出來的肥肉,那快D跟著教練的腳步一起動一動!而這次的訓練我們呈現Plank的動作,而後透過進階的動作來進行,準備好了嗎?



動作一
首先,我們採取Plank的姿勢,必須注意不能拱背或是下沉,屁股的位置不能翹高,保持身體呈現直線,接著屈膝由側邊伸展至上臂,可參考下面兩張圖所示,左右交替進行約30秒的時間。

圖片來源:YouTube


圖片來源:YouTube

動作二
結束上個動作後,進行下犬式的姿勢,這個動作為瑜珈的訓練姿勢之一,讓身體呈現一個小山的模樣伸展全身肌肉,首先手掌打開緊貼地面並雙手伸直緊貼耳朵,此外也必須保持上半身直線,腿部打直並利用腳尖著地。
接著將右腿提起,讓腿部與上半身呈現一直線,停留3-5秒的時間,接著將腿部收回並且碰觸另一側的上臂,因此右腳碰觸左手臂,完成一個動作,重複5次後換邊進行。


下犬式圖片來源:YouTube


下犬式抬腿圖片來源:YouTube


圖片來源:YouTube


細部動作圖片來源:YouTube

動作三
這個動作與第一個動作非常的相似!此時我們先利用雙手與腳尖支撐,身體軀幹保持一直線的狀態之下,屈膝碰觸手臂,並且左右交替進行約30秒的時間,必須要注意在過程中不要屁股越抬越高,盡量保持穩定唷!


圖片來源:YouTube


圖片來源:YouTube

以上就是今天跑步好影片的分享,教你三招甩掉鬆餅面的訓練,別再久坐寫字樓內不動了,下班趕緊一起來練習吧!

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