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今天要來談談怎麼開始一趟戶外越野練習，讓你輕鬆又安全地享受Trail Run的樂趣。首先，讓我們從三個問題開始。

1. 要去哪？新手們首先要思考的就是這個問題，越野場地有各種不同的路面，如泥土、瀝青、石頭、木頭，和不同的高度起伏，如平直的公路、蜿蜒小徑、崎嶇山徑等，一般而言，剛開始還是選擇平坦、結實的泥土地為上策，熟悉後再慢慢挑戰其他路線。

2. 如何跑？注意你前方幾步距離的道路，找尋最佳落腳處，並用較短的步伐來保持平衡。

3. 想甚麼？你的肌肉和肌腱必須持續適應不平的路面， 所以小腿、脛骨或小腿肌會感到酸痛是正常的，而且較柔軟的地面也會使你的速度變慢。別把這些放在心上，給自己多點信心。

4. 注意安全。靠邊跑，當要超前其他人時，記得出聲提醒他們。最好與一位朋友一起跑，至少有一人要帶手機。