4個訣竅讓你擁有六塊肌

Faith
發表於2017/04/24
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我們時常可以看到報章雜誌上的類似報導:「某巨星在演唱會中撕裂上衣,露出結實的六塊肌,引起歌迷們瘋狂尖叫,全場瀕臨暴動」。足見人們對於美好體態的追求與崇拜已經日益增大。


人人想要好身材,但如果能在好身材之餘又有六塊肌, 簡直是錦上添花。我們可能沒有偶像明星的臉蛋,但是我們可以練出比偶像明星更健美的好身材。healthburp.com網站提供4個擁有六塊肌的小訣竅,如果你成功練出六塊肌,別忘了給大家瞧瞧。



(圖片來源:123RF)


想要擁有六塊肌,你得先瘦下腹部的肥油,然後訓練腹部核心肌群。聽起來很簡單嗎?不,絕對比你想像的要難上許多。為了它,你不僅要耐心的訓練,還得改變生活方式。如果你想要六塊肌的意志堅定,那麼就快來看看該怎麼做吧!擁有六塊肌兩步驟:

1. 去除脂肪

2. 鍛鍊肌肉


遵循適當的飲食計畫,並加強訓練你的腹部,才能消除肚子上纏人的肥油,讓裡層結實的肌肉顯現出來。

 

多做心肺運動

沒有什麼訓練是可以一蹴可及的。想甩掉肚上肥油最好的方法就是多做心肺運動,它能提升你的心跳率,讓你在運動後體溫升高,進而燃燒脂肪。跑步、騎自行車、跳舞或划船都是不錯的選擇。(編按:美國健身網站 Swole Project 則認為心肺運動對於燃燒脂肪效果不佳,進行高強度間歇訓練更有效)



(影片來源:sixpackfactory.com)

 

晚餐少吃一些

晚餐時大吃大喝絕對會阻礙你的甩油計畫,餐後如果又感到昏昏欲睡,慵懶的躺在沙發上,那麼脂肪便會大喇喇的堆積起來。記住,寧可午餐吃多一點,或在晚餐前吃點健康的點心,也別在晚餐時放肆大吃。試著在晚餐前吃點水果或沙拉,不僅可以抑制食慾,還能補充必須的營養。在你要坐上餐桌前,再吃幾顆堅果並喝杯水吧。

 

每天吃健康早餐

現代人因為生活步調緊湊,大多沒有時間吃早餐。忽略早餐不利甩油,因為你可能會在飢餓感的驅使之下,不知不覺在午餐時吃了太多。午餐吃得太多,自然會感到昏昏欲睡,你的新陳代謝也會因此減緩,如此一來變肥的可能就提高了不少。早上若真的很趕,建議選擇市面上有在賣的穀類食品,例如麥片,不用花時間準備,既省時又健康。

 

開始重量訓練

重量訓練能讓你擁有肌肉,讓你即使在沒有運動的情況下也能消耗卡路里。如果沒有持續的進行訓練,那麼你即使停止飲食,肌肉也會消失。

 

結論

節制的飲食為你帶來傲人的身材,為維持新陳代謝的穩定度,建議每3個小時吃1餐,少量多餐提升新陳代謝的運作速率,有效幫助你甩油。另外最好每餐都有精益蛋白質,你的身體才不會因為缺乏能量而把你辛苦練出的肌肉分解掉。


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資料來源:healthburp.com

 

以上訓練動作僅為觀念介紹。若欲嘗試,請自行衡量您的身體是否能負擔。本網站無法為您的訓練安全負責。


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