【跑步好影片】三鐵選手跑步小貼士

Keith Chan
發表於2018/08/03
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(影片來源:GTN)


一場三項鐵人賽裡面,參賽者需要完成游泳、腳踏車、跑步三個運動項目才算完成比賽,相信大家都會有看過三項鐵人的比賽影片,他們在比賽中已經完成游泳、腳踏車這兩個項目,但不少參賽者在跑步仍可以動作暢順、表現得神態自若,他們如何能夠保留體力直到衝線?


接觸地面時間不少三鐵好手在跑步階段,雙腳會盡量利用最少時間接觸地面,因為雙腳在每一步接觸地面時間越少,跑者的移動速度便能夠更快更輕盈,這樣就能夠省力地穩定移動速度。

想達到這個省力、高效率的跑步效果,大家可以在日常練跑後增加幾次短程間歇訓練,例如幾次60米衝刺;跳箱訓練也是一個能夠刺激腿部肌肉、防止腿部僵硬、增強減少接觸地面時間的好方法。


維持直立跑姿當完成T2準備跑步的時候,有部份選手會顯得難以適應,尤其是肌肉出現繃緊的情況,甚至出現「抽筋」現象,這會影響你的跑步姿勢。因為長時期坐在腳踏車椅墊會令到臀部肌肉繃緊,就如坐在辦公椅一整天。

在跑步階段雖然體力已經快要耗盡,但請還是提醒調整自己頭、肩膊、臀部、腿部,令跑步時能仍然維持直立且平衡。在比賽當中利用直立姿勢跑步能驅使身體帶動大肌肉運動,這樣能夠發揮更有效率的表現。


跨步方式

盡量不要跨太大步

前掌著地、全掌著地、中掌著地、腳踭著地等等都是跑者或三鐵選手普遍的著地方式,與其留意我們如何著地,不如應該在意我們的每步應該落在哪裡。三鐵選手不會將跨太大步,因為實際上會減緩速度,並且消耗更多能量,他們反而會控制較短步伐,利用較舒適的方法去控制跑姿。


身體前傾

身體稍為前傾

跑者可以利用地心吸力、身體稍微往前傾,有效維持往前移動速度。例如以參加IRONMAN賽事為例,在跑步環節盡量找一個最輕鬆、省力省時的方式去跑。但身體前傾也是需要有方法,跑者應該從臀部而不是腳踝處傾斜,從腳踝到肩膀應該有一條直線,以達至理想效果。


控制肩膀張力

肩膀肌肉過緊會導致跑步不順,而且會影響整個運動過程,由於肩膀過於緊張會限制呼吸並降低跑步流暢度,專業的鐵人選手會利用擺手作放鬆肩膀。

試把整個過程想像成一條鏈條,如果你握緊你的手,就會令手臂繃緊,接著會影響肩膀。因此在跑步時,請記得放鬆手指,放鬆肩膀。


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