【跑步學堂】第5期 - 長跑基礎及賽季準備課程

運動筆記編輯團隊
發表於2018/07/27
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9月又係新一個跑步比賽季節嘅開始,大家都應該想好好準備下。究竟要點練先最易見效呢?個個都話衝圈,係自己身上真係有效? 又有人話要練 Tempo? 點練好?

跑步學堂第5期課程在八月中開始, 特色是著重令跑手了解訓練背後嘅原理, 因材施教,個別跟進。課程為期 8 週,留意一下,8 週不同於8堂,分別在於:課堂之外我地教練亦會跟進學員的進度。

因應跑手程度及意向,會分為基礎組及操練組:
基礎組 : 適合初階跑手,以改善跑姿為主,同時會協助學員提升基礎肌力;
操練組 : 配合剛開始的賽季,以提升學員的10公里/半馬/全馬的跑步表現為目標。

跑步學堂的原則和訓練理念
1. 有專人訂立個人跑步日誌
2. 有運動治療師課堂
3. 課堂讓大家認識身體結構強弱線
4. Coach Yourself (瞭解訓練背後的意義)
5. 教導學生做自身的 coach 和 trainer
6. 定期舉辦輕鬆長課重執跑步樂趣
7. 為大家安排目標賽事提升能力
8. 透過NKT/FRC元素改善跑姿,減少痛症及傷患
9. 令學生更了解自己身體和訓練背後的原則和意義

報名 : https://goo.gl/e3g4eF


課程內容:
目標:
- 指導學員掌握良好跑姿 : 課堂分組,操練組及基礎組
- 基礎組 以 改良跑姿 及 提升體能及肌力為目標
- 操練組 以 掌握各種訓練模式及提升學員的10公里/半馬/全馬的跑步表現為目標

課堂上
- 會引導學員掌握有效地運用與跑步有關的肌肉。分拆跑姿動作及肌力鍛練動作 : 即堂做 Drills 實習
- 講解訓練的原則及關鍵課表的運用等跑手必須要知的基礎知識。
- 提升速度訓練 : 為跑步而設的專項體能或阻力練習。
- 斜坡交替訓練 : 教授如何安全利用斜坡訓練加強速度及肌力。
- 跑後回復:重點肌肉按壓及拉筋,以防止受傷。

課堂外:
- 專人跟進 Program : 除課堂外,有任何問題 Whatsapp 或電話亦會跟進。
- 週末長課及消閒活動,增進跑步樂趣
- 為學員個別制定比賽計劃

報名 : https://goo.gl/e3g4eF

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斧山道班

地點:斧山道運動場
時間:逢星期二晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:基礎組 : $780 / 操練組 : $660
 - 學生人數 : 上限60人
 - 教練兩至三人,視乎學生人數而定
 - 上課日期: 21/8,28/8,4/9,11/9,18/9,2/10,9/10,16/10

報名 : https://goo.gl/e3g4eF

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深水埗班

地點:深水埗運動場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:基礎組 : $780 / 操練組 : $660
 - 學生人數 : 上限40人
 - 教練兩人,視乎學生人數而定
 - 上課日期:23/8,30/8,6/9,13/9 ,20/9,27/9, 4/10,11/10

報名 : https://goo.gl/e3g4eF


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專業團隊:

義務教練:區嘉倫 (Jason) - 斧山道班

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分23秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。


義務教練:伍洲豪 (Steven) - 斧山道班、深水埗班

持有 : Pose Method Technique Specialist、美國一級田徑教練、Certificate of Movement Technique Analysis (美國田徑聯會認證)、Certificate of Specific Sports Strength and Power (美國田徑聯會認證)、Level 2 MCT (2級肌腱膜按壓技術)、NLP執行師及教練、體適能證書、綜合運動按摩證書。
2013年始開始接觸長跑,2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績2小時43分13秒 (個人最佳成績),組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。
Steven是一位輪班工作的市民跑手,在顧及工作、學業、家庭、跑步的情況下,馬拉松成績仍能不斷推進。因此善於依照不同人的時間去安排有系統及科學訓練。同時身為現役運動員,故對運動後按摩及復恢的技巧有深入知識。


運動治療師:金敬天

熱愛運動,投身物理治療師工作後,隨即修讀運動醫學碩士,至今幫助不少運動員走出傷患;
- 獲美國運動醫學會(ACSM)認證為臨床運動生理學家  


查詢電郵 : hk.school@biji.co , 註明【跑步學堂】第5期 - 長跑基礎及賽季準備課程