每次訓練以後，相信大家都想盡快淋浴更衣，好讓自己能夠在辛苦訓練後得到有效的紓緩，但身體其實在運動後也需要利用伸展、收操去恢復肌肉彈性，這個做法能有效減低完賽後的不適感以及出現運動傷害的機率。
每個動作建議維持30秒，所以要完成整組的話只需要大概2分鐘，影片內希望大家能夠以自己能力完成相對組數，令身體達至適當的柔軟度。
動作1：跪姿大腿肌伸展
前後弓箭步跪姿、腰部往單邊旋轉，同邊手往上延伸。過程中臀部要微微往前推，令股四頭肌有拉扯感，幫助跑者的大腿在運動後得到紓緩，結束後換腳。
動作2：股四頭肌伸展
單腳站於地穩定身體，一腳往後抬起，雙手抓住抬起的腳，盡量貼緊臀部，以伸展大腿前側（股四頭肌），結束後換腳。記得不要駝背，以免身體往前傾。
動作3：小腿肌伸展
類似前後弓箭步，但後腿伸直就可，雙腳腳掌要貼於地面，伸展小腿肌肉，結束後換腳。
動作4：坐姿碰腳尖
坐在地板、雙腳平行往前延伸，身體往前傾、雙手盡量碰到腳尖，令大腿後側肌肉得到伸展。
嘗試把這四個動作加入到日常的訓練裡面，讓身體在運動後有適當的伸展，相信對每位跑者都能夠獲得伸展後的舒適感。
以上影片只為參考用途，訓練前請先檢查自己身體狀態及體能狀況，並以自己的能力決定適當的強度，如在過程當中出現受傷，本教學文章恕不負責。
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