給跑步初心者的 Sub3 新手指南

Roland
發表於2018/06/30
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甚麼是 Sub3?

Sub3 指的是一餐吃下 3 個 SUBWAY 三明治,又稱「破三」。(誤)

Sub3 是 Subway x 3?(圖片來源:123RF)


……你認真的嗎?

不是 XD,Sub3 其實是指全程馬拉松的完賽時間在三小時以內。


如果我的成績證明上印的是 3:00:00,可以算 Sub3 嗎?

人生四大慘事,差一分上榜、差一元跳票、差一號中獎,還有就是差一秒破三。答案是:不行~


這樣的成績很厲害嗎?

不要問,很可怕。


拜託告訴我!

去年台北馬拉松男子組,破三大約相當於 PR98 (119/5132);如果是女子組,破三可以排進前三名 (3/859)。以考試來說,這已經是學霸等級,應該算厲害吧?


外國比賽 Sub3 也是這麼厲害嗎?

今年東京馬拉松,大概有 4% 的跑者破三,大約是 5% 的男子組跟 1% 的女子組。至於今年的波士頓馬拉松,天氣幾乎是史上最冷,仍然有 12% 的男子組跟 0.6% 的女子組跑者破三。


完賽時間分布圖,藍色是 2014 年波士頓馬拉松,綠色是 2014 年巴黎馬拉松。可以看到 Sub3 在巴黎馬拉松要比在波士頓馬拉松稀有得多。(圖片來源:Runner Stats blog


Sub3 這速度到底有多快?

Sub3 的速度,用一百公尺來看,大約是 26 秒;用一公里來看,是 4 分 15 秒;用一小時看,是時速 14 公里。


時速 14 公里聽起來沒有很快啊?

你知道台北市交通十大塞車路段尖峰時間平均時速不到 10 公里嗎?


我可以稱讚 Sub3 跑者是「風一樣的男子/女子」嗎?

其實根據蒲福氏風級,時速 14 公里是三級風,稱作「微風」,介於輕風跟和風之間,據氣象局的說法,是「樹葉及小枝搖動,旌旗招展;海有小波,泡沫如珠,波峰偶泛白沫。」我建議可以稱讚他們是「微風一樣的男子/女子」。


Sub3 很難嗎?是不是要放棄工作整天練跑才能 Sub3?

說難不難,有的人一邊當搞笑藝人一邊跑出 Sub2.5 的成績(請搜尋貓廣志),有些人一邊做研究拿諾貝爾獎一邊 Sub3(請搜尋沃爾夫岡·克特勒),也有人一邊 Sub3 一邊寫出資訊科學史上最重要的論文(請搜尋電影《模仿遊戲》)。


電影《模仿遊戲》以Alan Turing的故事為藍本,不過你可能不知道,很會解碼的數學家 Turing,同時也是位長跑高手(圖片來源:wiki


Alan Turing 少數僅存的跑步照片。他是現在計算機科學之父、二次大戰破解德軍密碼的戰爭英雄、也是當年極少數的 SUB3 跑者。他的最佳成績 2:46 聽起來不怎麼樣,但是別忘記 1948 年的奧運馬拉松冠軍成績是 2:34,他差點就入選英國奧運代表隊(圖片來源:the runner eclectic


我現在的跑量/菜單/成績是 XXX,我要怎樣才能 Sub3?

Sub3 跟做菜一樣,不是材料一樣,你做的菜就會跟 Gordon Ramsay 一樣好吃,不然市面上的跑步書就不會一本接著一本出了。

不過倒是有些統計資料,可以參考參考:破三的選手,一個禮拜至少跑七次,總里程數大約 67 公里,換句話說平均月跑量在 250~300K之間;比賽前一個月的訓練高峰期,月跑量會達到 330K;每個禮拜花在跑步的時間,大約是五個半小時。總之,認真不一定 Sub3,不認真一定 Sub 不了 3。


橫軸是時間,越向右邊越接近比賽。縱軸是周跑量,單位是英里(公里數 x 1.6),最上面的藍色線是 Sub3 跑者,可以看到跑量幾乎是 Sub4 跑者的 1.5~2 倍,資料來自去年參加倫敦馬拉松的七千多位跑者,使用 Strava 的訓練紀錄。(圖片來源:Scott Logic


我 Sub3,我驕傲。我可以說自己是萬中選一的跑者嗎?

嚴格講起來。如果以整個人口來看的話。台灣兩千六百萬人,能 Sub3 的恐怕遠不及 2,600 人。

不過跟其他動物比起來…Sub3 好像沒甚麼好驕傲的 XD。在蘇格蘭有人跟馬賽跑的傳統比賽,距離大約是 35K,幾十年來人只贏了兩次;而像極地雪橇賽,六隻狗拉一個人跑完 64K,也不過就花了 3 小時 19 分,換算成全馬大概破二了。你有想過,如果是六個人拉一隻狗跑 64K,要多久才會完賽嗎?


人馬賽跑,你有沒有發現好像不太公平?(圖片來源:The Guardian


我 Sub3 了,可以跟主辦單位申請承認我為菁英選手?

建議您可以詢問國際福岡馬拉松選手權大會您是否具有「報名」資格(參考資訊:20K 關門時間 1 小時 17 分)


國際福岡馬拉松選手權大會的參賽者馬拉松平均完賽成績,應該在 2 小時 30 分上下

(圖片來源:朝日新聞


我 Sub3 到底有甚麼可以拿來說嘴的?

Sub3 的跑者,至少跑贏日本最慢的火車!日本最慢的火車,時速大約就是 14 公里。請參考日本北越急行的「超低速雪龜號」~(這其實是觀光特別企劃,偶爾才有的喔)


大家好,我也是 Sub3 的超低速雪龜號(圖片來源:乗りものニュース


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