熱身做得好,跑步PB 做得到

Polar Hong Kong
發表於2018/06/23
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你每次進行跑步訓練時,無論是耐力訓練,速度訓練。當你更換好衣服後可能就會直接進行訓練,往往忽略了熱身一環 。

儘管熱身動作費事,你可能會覺得對你的訓練沒有大幫助,但其實熱身是整個跑步訓練中的重要一環和預備接下來的訓練。


為什麼熱身是必不可少的

Lift.Run.Perform的創始人瑪麗·約翰遜(Mary Johnson)解釋說:“當我們開始跑步時,我們都在強調我們的關節和韌帶活動能力,並給我們支撐身體和增強活動能力。 “熱身將通過將血液引入肌肉,增加體溫,逐漸提高心率,幫助身體為這些新的壓力源做好準備。”隨著身體變暖,氧氣更快輸送到肌肉和心臟,從而幫助他們變得更有效率 - 並最終提高你的表現。

此外,熱身能夠幫助肌肉收縮並更快地放鬆,研究表明,由於粘性阻力降低,熱身跟肌肉力量和力量的改善之間存在相關性。約翰遜說:“簡而言之,熱身讓我們在運動時有更好發揮,並幫助我們的肌肉力量變得更加有效。

熱身運動的目的是促使身體從平常的安靜狀態,過渡到肌肉活動的緊張狀態。 熱身運動不足,會有跑步不快,不能跳得太高,不遠處,動作不一致,反應不敏感等等; 嚴重者可引起肌肉和肌肉,韌帶撕裂和外傷。 在正式運動之前要做熱身運動,可以增加神經系統的緊張,從而增強人體各種器官和系統的活動。

跑前熱身應該從快走或小跑步的方式讓身體熱起來,感覺到身體微微出汗即可。接著以拉筋從活動關節開始由頸部、肩、手腕、腰、髖部、膝蓋、腳踝依序進行,


暖身動態伸展

1. 大腿內側伸展

2. 抱膝抬腿

3. 弓箭步

4. 前後擺腿

5. 半蹲


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