【比賽回顧】初100km超馬,sub10達成

曾作賢
發表於2018/06/19
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繼 2017 年標馬破3 (2小時54分),再創初100km超馬破10小時分享文

初 100km 超馬還是選擇了海外有美麗景色之稱的日光,做為初超馬記念‥image1.jpeg


心情平靜後,按慣例,還是要分享一下跑馬經驗,這次超馬 100km 心得分享,希望能幫助到日後想跑超馬的朋友,雖然我也是第一次 100km 的超馬素人


回顧報名時,我就決定既然要報名,就要有足夠的練習,寧可練習痛,也不要在賽道上苦,賽前3個月月跑量要 300km 以上的練習,還好有如預期險險達成‥image2.png


賽事2週前,查看官網路線圖、標高圖、補給站、前幾年的平均氣溫,也一直詢問有跑超馬經驗的跑友,該如何跑‥(做功課是很重要的唷)image3.png

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目標早已設定10小時內完成,也就是均速6分/km,但超馬素人跑者的我,實在找不到方向跑,呆人跑者想著6分/km跑完全程應該是輕鬆的,因練習時5分/km有氧跑時,還滿輕鬆的,但有經驗的跑者告訴我,前面就用平常練習有氧跑的速度(5分)去跑,不要刻意放慢速度,因後面肯定會掉速,這說法,我一直存有懷疑的心態,但還是姑且相信,必竟我是超馬素人


賽事時,因前22km需爬升700m,22km-52km緩下坡,故決定前52km平均速度要在5`10"內, 當然上坡都在6-7分速,所以下坡必須拉回至4`40", 方可平均速度在理想內,但現實並非呆人所想的如此順利,(前52km平均配速5`20"), 到了43.5km中間更衣點,更花上了11分鐘在脫裝備,這點是該檢討的,怎麼會搞這麼久‥image5.jpeg


在標示40km處,與一位日本人邊跑邊聊,因速度接近,問了一下,目標是相同的,於是一起跑了近20km,還是請他先跑,因我快要跟不到了,慘~

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來到了70km,看了手錶,均速在5`32",換句話說,後面30km,若我的均速在6`40"內, 都可以順利達標,70km後,每一公里跑起來都覺得辛苦,但心裡還是有個底限,即是跑的再慢也決不停下來走,我清楚的知道分秒必爭‥到了79km,心想,僅剩一個半馬了,也就是平常最常練習的距離,辛苦的程度完全不一樣啊!

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到了90km,手錶均速5'45",經過時間8小時38分(印像很深刻, 因當時速度7分上下),盤算若此速度撐到終點,尚可達標,但最後的10km是緩上坡,7分速對當下的我來說,困難度是有的(第一次感受到跑7分速是這麼辛苦的)


在進入會場,也就是終點前500公尺, 聽到會場在唱名通過終點的選手名字,大會很用心的在終點前設置一個看號碼牌唱名的帳篷,只要經過就會念出你的名字,讓在場的各位,為你恭喜完賽image15.jpeg

通過終點供門,依然轉向賽道鞠躬道謝,此時想著,我終於成功了,當然感動的淚水不經意的留下,之前想都不敢想的100km超馬,如今,我完成了,我完成了,我完成了(很重要,要說3次)‥image11.jpegimage7.jpeg

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可惜沒有溫暖的毛巾圍上,這點大會需改進啊!一小小條的毛巾,代表的意義非凡,擦汗水、雨水或是眼淚,希望大會可以聽見我的聲音(我會寫mail給主辦單位建議的)


賽道的美景不在話下,但並不是100km都美,必竟100km並不是短距離,可安排這種路線已經算不錯了

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另外,每約3公里的補水站很確實,且每每進入補給站,志工們都非常努力的拍手,迎接你進補給站,讓跑者感到很光榮

小弟我對吃的不講就,所以對補給內容物就沒有特別印像了

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最後還有一點提醒,要達成自己設定的目標,事事都要做足功課,手錶的設定也是其中一環唷,想看的資訊最好可以在第1,2頁,隨時可掌握(經過時間、公里數、平均配速、時間、當下速度、心率、標高)這些對我來說,都是重要訊息,時時刻刻掌握,才能旗開得勝‥


最後要感謝家人的支持,因有他們,我才可以完成這個夢想

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