拍類運動,如何影響你的跑姿?

Denny Kam
發表於2018/06/16
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筆者上星期到九龍灣運動場,為參加跑姿改善的跑手們做評估,其中一位跑手左腳膝頭哥常常有不適。


膝頭哥痛,其實膝頭哥往往只是受害者!膝關節是一個hinge joint,即是話他的主要動作就是開和合,關節本身不應該有太多的旋轉。如果它過度旋轉,輕側導致慢性軟組織受傷,重側導致韌帶斷裂。


經過動態測試,果然發現右腳出現過度的內旋,右邊股大肌依賴髖關節內收肌發力,導致出現痛症。問題是,為什麼其中一隻腳比較內旋?


凡是總有原因,如果這個原因未能被發現和糾正,治療只能有片刻的果效,最後也是打回原形。而找出這個所謂的根本原因,正正是最難和最花時間的地方。


問了她很多問題,但看來都跟她的膝蓋沒有關係,直到這個問題!


”你由細個到依家,有無連咩專項運動?“她想一想,“早幾年成日打羽毛球,一星期打幾晚!後來膊頭痛頂唔順就停左喇。”


我立即檢查右肩,果然有重大發現,大圓肌(teres major)非常繃緊,抑制了infraspinatus和teres minor兩塊負責肩膀外旋的肌肉,整個肩膀進入了內旋的狀態。另外,上身右轉非常無力和繃緊。


其實,你玩任何一項運動,身體都會向一個方向specialize(專項化),特別是球拍的運動,很容易導致單邊旋轉問題。如果你右手揸拍,有正手又有反手抽擊,正手打的時候身軀是左轉發力,反手打是身軀右轉發力。


問題來了,如果你是打網球,正手或者反手抽擊到要用好多power去打,所以在一場比賽裡面,身軀左右旋轉的機會和力量相對比較平均。相反,打羽毛球時,殺波個野一定系正手(身軀左旋發力),因為反手很難製造足夠的power,力度會小很多。所以,即使羽毛球同樣要求正反手,但力量卻非常懸殊,大力抽擊一定系正手,所以長期練習的話,身體好容易唔平衡,上身左轉大力過右轉好多!同埋,右肩很容易出現肌肉不平衡問題!


上身如果右轉有困難,擺手時會影響右手向後擺,根據“左手幫右腳,右手幫左腳”的交叉跑步原理,左腳的發力和轉動會被影響。如果還是覺得抽象的話,想想哥爾夫球手,揮桿一刻,上身向左旋轉,右膝自然會向內旋去配合!可見上身的活動,會引發一連串的連鎖反應!身體的活動就是這樣環環相鉤呢!


要改善她膝蓋痛問題,需要進行:

  1. 放鬆左邊大腿內收肌(adductor group)
  2. 放鬆左邊腓骨肌肉 (peroneus group)
  3. 放鬆右邊大圓肌(teres major)
  4. 增加身軀右轉的發力和軟組織靈活性(trunk rotation motor control and mobility)


這個就是所謂的糾正運動(corrective exercise)了!要糾正的,不是大腦,而是小腦。小腦一直在背後為我們運算,調整身體每塊肌肉的發力,確保我們的動作與環境配合。要改善跑姿,一定要練到「唔經大腦」,所以,對待你的神經系統,只能誘發,不能強逼!


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