【三項鐵人】週末游泳小教室 - 抓水時機

Alger
發表於2018/06/09
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這次游泳小教室的技巧,會比較適合『已經有辦法進行長距離游泳』的朋友們;不過,對於游泳剛上手的朋友,自由式划水抓水的時間點和身體的動作延伸,也是往後非常重要的一個練習動作。可以試著將下面說明的動作先行瞭解,在往後變成每次練習游泳時候的一個重點項目。


當在泳池邊熱身等待練習的時候,有沒有觀察過在水道裡面速度比較快的泳者,划頻似乎比較少?而且每一次划手後,前進時都像在『水中滑行』一樣;或是在比賽時,職業選手先出發,是否仔細觀察過他們游泳時也會有一個共同點,就是穩定的划手頻率和不斷滑行前進的動能。身體滑行動作的出現,其實和抓水的時機還有身體的延伸有相當大的關係。

抓水時機(影片來源:Go Swim.tv


其實這個延伸身體的抓水技巧,對於短距離的游泳選手是沒有什麼太大效果。但是對於三項選手來說,最基本的游泳距離都要 1500 公尺,抓水的技巧絕對是練習時候的必備項目,在游泳賽段進行的時候,可以省下不少力氣。


動作解釋

從影片中 39 秒開始觀看。可以看到選手在左手的推水動作結束,進行回復動作入水時,左、右手此時是同時在身體前方的(42 秒)。在這個動作的同時,手其實還在向正前方保持延伸的動作,增加抓水的行程和身體滑行的距離(反之亦然)。

這個動作可以幫助感受在推水動作結束,進行回復動作時,身體縱軸滾轉動作是如何幫助手的回復動作更加順暢,當身體滾轉有確實做好,可以自然地帶動肩膀把手帶到前方;同時,因為抓水的距離、划程的作用距離拉長,可以看到踢水的頻率可以不用太快,影片中的泳者用四拍的節奏,輕鬆的擺動踢水,就可以有效率地前進。

延伸動作要做的確實,必須注意當划水和換氣動作正在進行的時候,前方的手必須維持在穩定的位置上;當同時有換氣動作的時候,在前方的手務必要維持『向前、向上延伸的動作』,讓身體的中心線可以向前不斷延展,除了幫助換氣和划水動作的穩定,這時應該要感覺到胸肌會被延伸拉開,才會是有效且正確的動作。


練習方式

從 1 分 10 秒的地方開始是練習的方式。從自由式的完整動作開始,不過在划水的時候,把動作放慢、拆開吧!

  1. 第一個動作很簡單,直接進行自由式划手動作、然後回復動作。記得,划水動作要非常確實,緩慢且扎實的做好抓水、抱水、推水。
  2. 接續的另一支手先別急著進行划水動作,請先維持在正前方。當划水動作結束時,兩支手會同時在身體的正前方。
  3. 這個時候請注意讓身體平衡,六拍的踢水頻率可能會比較好,因為這個時後通常前進的續航力會比較低,連續的踢水可以幫助維持前進的續航能力。
  4. 於是,現在的動作就像是在進行『自由式踢水』的練習動作。
  5. 接下來,再開始進行另一邊的划水動作,然後重複同樣的練習。


在練習的時候要注意,當在進行划水動作的時候,前方的手的位置和穩定,是具有引導划水的手、換氣動作、身體滾轉的一個功能,在前方的手倘若沒有延伸、維持在穩定的位置上時,抓水的動作就沒有辦法向前拉長,於是無法增加划水行程。


NOTE:所謂身體滾轉的動作意思就是:當在進行划水和身體延伸的動作的時候,要以身體縱向軸線為中心轉動,身體滾轉夠穩定的話,對於划水動作的回覆和換氣動作的順暢很有幫助。也可以利用身體滾轉檢視自己換氣的動作,如果換氣抬頭動作太高的話,就會造成身體軸線落下,影響前進的動能。


十字交叉的位置,就是身體縱向滾轉動作的中心!(圖片來源:123RF)


從以下影片可以清楚的了解『身體滾轉』(Rolling)的動作。影片中泳者的手每次入水、延伸向前時,可以觀察到以臉部為中心點,左右肩膀會左右搖擺,但臉部是沒有移動位置的;而每次手部入水之後,一定是在臉部的正前方向前延伸,如果延伸抓水動作沒有確實,身體滾轉的動作也同樣沒有辦法做好喔!

(影片來源:YouTube


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用肩膀帶動換氣動作

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