【阿紀心得】炎熱翳焗下跑步 身體可能的變化

紀嘉文
發表於2018/06/09
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運動前應留意天氣狀況,避免在烈日當空下運動,清晨或夜晚時分氣溫清涼較適合運動。可能大家在社交媒體會經常看到 #烈陽神功,但並不是人人適合,體質因人而異,而且對身體消耗很大,十分危險。


在炎熱的天氣下從事劇烈活動,由於身體大量排汗而導致損失大量的水分和鹽分,未能習慣或身體不適者就容易患上熱衰竭。至於中暑,在酷熱,潮濕,無風環境下,各種散熱機能不能正常運作,令體內的恆溫器失常,體溫上升,會引致中暑。中暑是有可能致命的。


除了酷熱導致的熱衰歇和中暑,過量的肌肉活動而沒足夠休息有機會導致「橫紋肌溶解症」。橫紋肌溶解症是一種人體肌肉細胞壞死的疾病。肌肉細胞開始壞死及溶解,釋放出來的酵素和蛋白質滲入血液中,對腎臟造成損害,嚴重的可導致急性腎衰歇。

圖中是橫紋肌溶解症患者的尿液,如果操練時/後 小便好似普洱咁色,要馬上睇醫生 
(來源:http://upandhumming.com)


夏天的訓練內容應該作調整,改以速度/體能課為主,減低訓練量,待天氣轉涼再針對耐力鍛鍊。


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