【三項鐵人】週末游泳小教室 - 六拍踢水

Alger
發表於2018/06/01
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連續兩週的游泳小教室所說明的動作,感覺上似乎都是比較簡單的練習動作。這次要介紹的『六拍踢水』也不例外!


游泳是建基在『完整基礎動作』層面上的一項運動,只要動作技巧非常熟練,對於泳速的提升上可以有顯著的進步;對於練習三項運動的朋友來說,很多人原本也許是跑步和自行車的好手,基本上已經擁有非常好的體能和有氧能力,這是對於游泳非常有助益的一項優勢。但是游泳運動在水中,必須克服『浮力』、『平衡』、『高伸縮彈性的肌肉運用』、『高強度運動,但固定頻率換氣』這幾件事情,而這些必須透過基本動作的不斷反覆、不斷反覆、不斷反覆的練習之下,扎好基礎!


游泳訓練的練習表單,基本上都分成三個區塊『熱身項目(Warm up)』、『主要項目(Main Set)』、『緩和項目(Warm Down)』。其中基礎動作的練習最好可以佔有 1/3 的份量,可以放在熱身項目的部分做運用,像是這次要介紹的六拍踢水的練習,就可以當成熱身項目操作!


前兩篇的動作解釋都在說明身體『延伸』的動作,但都強調利用身體的滾轉和伸展幫助延伸動作;在自由式前進的動作當下,踢水雖然僅佔推進力量的 30%;但是,若這 30% 可以有效的做功,或能夠瞬間推到 50% 比例的話,也有助於在游泳的過程中可以控制自己想要的泳速。(譬如說:前面游蛙式踢了你幾百下,你想加速超車之類的!)

六拍踢水動作示範(影片來源:Go Swim.tv


動作解釋:

  1. 以自由式為動作基準,每一次划水動作的同時,在划水的手還沒完成回復動作入水之前,盡可能快速的進行踢水。雖然是說六拍踢水,不過因為要讓身體可以保有持續前進的動能,所以請盡可能地快速踢水,就算不只六拍也沒關係!主要的重點是『可以讓身體在沒有划水動作的當下,可以有持續前進的動力』,所以踢水的頻率自然的必須加快!
  2. 在前進的當下,要讓回復動作緩慢,讓身體維持一支手在前方、在水中滑行,接著要注意的重點是:『要盡量的讓手前拋到身體正前方最遠的位置』抓水。
  3. 在 1、2 兩個步驟的動作同時,都要維持高頻率的踢水行進。(對!六拍“以上”!)


實際上這個動作同時可練習『換氣』和『滾轉』。在每次划水的當下同時換氣,換氣的動作要稍微維持久一點,讓身體換氣和滾轉的動作可以稍微暫停而且維持一下滑行當換氣動作完成之後,手的回復動作再開始。

要注意的部分是:

  • 換氣和划水是連同動作。
  • 換氣動作結束後,頭部回到前進位置時,要特別注意自己身體的平衡和前進的方向。


這只是一個基本動作的練習,跟之前的自由式划水動作拆解練習是一樣的概念。把這個動作也放到熱身項目裡面吧!雖然主要是練習六拍踢水,但同時也可以練習到速度維持、身體平衡、划手延伸。是個很有效率的練習動作。


編譯資料來源:Freestyle - 6-Kick SWim


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