【書摘】挑雙好跑鞋,微笑跑過終點線

楊志祥、許元耕
發表於2018/05/30
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跑步穿的鞋子都一樣嗎?其實慢跑、馬拉松、鐵人三項雖然都是跑步,需求卻大大不同,因此跑鞋的選擇也各有學問。跑步之路怎能缺少一雙適合自己的跑鞋?快來看看跑鞋怎麼挑吧!


歷經游泳及自由車項目後,身體勢必非常疲勞,在路跑通過終點線時,鐵人們的表情是笑容滿面或痛苦不已,是否有一雙功能性佳的跑鞋陪伴,具有關鍵的影響力。 


有些新手認為可以一雙跑鞋跑遍天下,雖然慢跑、馬拉松或鐵人三項的跑步,聽起來都是路跑活動,但這三項運動實對身體的核心運動及雙腿的運用都不太一樣,無法用一雙跑鞋來滿足所有需求。再加上目前台灣路跑運動盛行,為因應龐大的需求,跑鞋種類從純速度需求的馬拉松跑 鞋,到以舒適為主的慢跑鞋,還有為鐵人選手專門設計的跑鞋都有。跑鞋產品琳琅滿目,因此如何挑選一雙適合在鐵人三項練習或比賽穿的鞋 子,成了鐵人選手們的必備能力。

(圖片來源:臉譜出版)


不同賽程 各有適用鞋型

走進運動用品店,最多項目的產品就是運動鞋,但並非所有跑鞋都適合拿來從事鐵人三項運動。有一種說法是這樣:馬拉松比賽就穿馬拉松鞋、鐵人三項比賽就穿著鐵人鞋。這聽起來相當合理,但挑選時千萬不要被鞋子的名稱所侷限,一雙符合賽事的好跑鞋,還要視其跑步強度及距離來判別。例如,在準備參加奧運標準的 51.5 公里鐵人三項賽事之前,這三款跑鞋都會用到,,並非只有鐵人鞋;且依據訓練的程度及參加賽事的長短,跑鞋也有不同的選擇。 


路跑鞋,適合路跑及鐵人初入門 

路跑鞋鞋底厚實,雖然力量傳導不像馬拉松鞋一樣直接,會因質地柔軟而分散力量,而跑得較為費力。但路跑鞋的優點在於吸震效果非常好,能提供肌肉與關節相當的緩衝,讓使用者減輕腿部負擔。因此建議剛開始接觸鐵人三項、 長距離訓練但強度弱、為了因應長時間路跑訓練的選手們使用。市面上較知名的品牌有 NIKE、 adidas、Asics、Mizuno、Brooks,價格也較 平民約 1,500 ~ 3,000 元不等。 


馬拉松鞋,適合路跑選手 

馬拉松鞋與一般跑鞋或鐵人鞋最大差別,在於鞋底的厚度。馬拉松鞋的鞋底非常輕薄,能將向地面的作用力全部傳導到地面,使自己更快速地前進。也因為鞋底輕薄,鞋子無法提供避震效果,肌肉與關節必須承受較大的負擔。同時,馬拉松鞋對地面的耐磨係數也不好,若需要一次跑 步超過 42 公里以上,不建議穿馬拉松鞋,改換跑鞋為佳。 


另外,馬拉松跑鞋的鞋底以DSP顆粒材質為主,小顆粒獨立的分布於鞋底以增加抓地力,如同田徑賽場上的釘鞋一般。缺點是容易磨損而消耗,再加上馬拉松跑鞋單價較高,甚至有:「馬拉松跑鞋的單一左腳價格,都可以買兩雙路跑鞋」一說。因其價格較高的緣故,馬拉松鞋普遍都用於比賽,只有比賽前幾次的訓練才會穿來作為賽前的適應。 


話說回來,馬拉松鞋因為輕薄而非常輕盈,,對於腿部的提拉動作幫助很大,的確非常適合用於馬拉松比賽。但如果訓練量不足,還是可能會有腳部不適的情況發生,因此最好仍視自己的體能情況而定。 

(圖片來源:臉譜出版)


NIKE、adidas、Asics、Mizuno 每年都會推出馬拉松新款鞋,也適合一般消費者,價位大約在 5,000 ~ 8,000 元左右。在 113 公里鐵人賽事中,跑步占 21 公里;超鐵 226 公里中,跑步占42 公里。當鐵進入跑步賽程前,已經經歷了 3 ~ 8 小時的自由車騎乘,雙腿狀況比僅跑馬拉松賽程更加疲勞且脆弱,如果還是穿馬拉松鞋跑鐵人,容易造成腿部的運動傷害。至於 51.5 公里,跑步才10 公里,所以可以穿馬拉松鞋一跑到底,但還是要視個人體能情況而定,並非一體適用。 


鐵人鞋,所有鐵人三項賽程都適用 

鐵人鞋加強穿脫的方便性和排水設計。許多鐵人鞋的鞋面採用彈性的布質,讓鞋面有張力,容易套入脫除,以因應選手快速轉換;鐵人比賽時不會穿著襪子跑步,因此在鞋子底部設計排水功能,讓腳不會悶熱不適。因此鐵人鞋不但適合用在鐵人比賽,也可穿於一般路跑比賽。建議品牌 有 ZOOT、Newton、Saucony 等等,價位約在 3,000 ~ 5,000 元。 


相較於馬拉松鞋的 DSP 鞋底顆粒材質,鐵人鞋和路跑鞋的鞋底主要材質是橡膠,並加強耐磨功能,其好用耐操性非常受鐵人選手的青睞。不過,若是平時訓練,建議穿一般跑鞋較合適。

(圖片來源:臉譜出版)


挑選跑鞋3原則 

接下來就是如何挑選適合自己的跑鞋。在這之前,要先了解自己的腳是什麼足型,才能進入怎麼挑選的問題。 


原則1 依足型選擇 

每個人的足型不同,跑鞋的設計也因此有所 差異。一般常見的足型主要為:扁平足弓、正常 足弓、高足弓、寬楦頭及窄楦頭。 


如想準確地辨別自己足型,可至具有精密測量足型儀器的跑鞋販賣門市接受測量。因為經過測量後的數據來挑選鞋子,比較能讓鐵人們在比賽中經過長時間騎乘自行車而腫脹的腳,有個舒適的空間來發揮路跑項目。如果在尺寸和足型的挑選上有了錯誤的判斷,會讓最後的路跑賽程寸步難移。 


原則2 一定要親穿測試

雖然網路購物發達,但選購鞋子時,建議親自至店家試穿最保險。因為涉及個人腳長及足型的不同,挑選時也會產生不同的問題,可以先從書上或是各種媒體資訊了解跑鞋的特性後,實際穿上並簡單的跑走適應後,再決定是否購買。這個步驟能確保買到合適的鞋子,減少練習和比賽中跑鞋不合腳的問題。 


原則3 比賽與練習穿不同鞋款 

因為比賽及練習強度跟距離都不一樣,對雙腿的負擔也不同,因此建議能穿不同種的鞋子。不過,練習時的模擬也是必要的,在練完車後換穿跑步的鞋子,以了解這雙鞋是否適合於比賽中使用。能力較好、經驗較佳的選手,可挑選有助於提升成績的馬拉松鞋;初次挑戰長距離或鐵人新手,則建議挑選有較多支撐力的鐵人鞋和路跑鞋,來減緩負擔為佳。


資料來源:《頂尖選手都這樣用!游泳‧騎車‧跑步,鐵人訓練&比賽 裝備全圖解》,臉譜出版





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