「跑那麼慢，沒有感覺，真的有效嗎？ 」
到了夏天， 大部分跑手都可能會選擇休季，可能不跑步和不運動去渡過炎熱的季節。
有睇過之前的文章，都知道一年365天不會每周的訓練都千篇一律， 在不同的時期有不同的訓練周期和對身體的刺激性。
訓練周期：
1. 基礎期
2. 專項準備
3. 賽前準備
4. 調整期
首先，訂立比賽的清單其實十分重要，往往這安排都對大家的身體和狀態都造成很大的影響。
有跑手一年會跑很多馬拉松 （5-8個）
有跑手會連續數星期跑馬拉松、越野賽和100公里或是超長課。
其實這都要一一避免，為何這樣說，當你重新檢視自己的訓練日誌，你會發現受傷往往是這樣的比賽或長課練習安排不好所引致。
所以在新的一年，賽季還未開始，大家可以重新安排比賽的清單。以馬拉松為例，建議大家3-4個月才跑一個， 因為跑馬拉松是需要大量的時間去準備和恢復，或許有跑手曾經連馬（連續兩星期跑兩隻馬）而對跑步失去了興趣。按照訓練的周期，按部就班去計劃，訓練強度，訓練里數和訓練日誌，這樣對肌肉和身心健康都是非常理想，不要盲目為跑而跑，所有訓練都是有計劃而進行的。
黎緊暑假又到，天氣那麼炎熟，大家可以從訓練周期的第一期開始訓練。基礎期的慢跑是十分重要，讓身體慢慢適應慢跑的習慣，從而加強心肺耐力。科學化點來說，身體上有很多線粒體（mitochondrion），慢跑就是慢慢把這些線粒體強大起來。我經常都把身體作車輛作比較，當你身體的燃料多了，自然地你的肌力便建立出來，這是循序漸進訓練的，而不是一時三刻。
又有人問「跑那麼慢，沒有感覺，真的有效嗎？ 」當你要跑得快，首要的是你要按照自己的速度和節奏平均分配地慢跑。
慢跑可以訓練身體對燃燒脂肪的能力，使大腦充滿更多氧氣。這種訓練對刺激肌肉端的帶氧能力大有提升的幫助。
所以大家好好把握夏天的時間去慢慢跑或者其他帶氧運動，為自己的帶氧能力提升一下吧！
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