【TNF100 北京站】用100k準備應付50k,由耐力考驗變成速度挑戰

Wong Ho Chung
發表於2018/04/25
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四年後再次踏足北京,景色依舊一片朦朧,城市面貌被霧霾掩蓋。縱使到處花兒開得美,但帶點俗氣,一磚一木都是人工堆砌出來,古老的大劇院經過石屎化的修葺,門前的收銀員和穿黑西裝白手套的保安,總是覺得格格不入。我走過天安門前,但由於沒帶證件不準進入;穿過胡同,探索純樸一面;來到故宮,盡是旅行團擠塞一片;走入市區公園,一雙雙白頭挽手散步;經過廣場,大媽載歌載舞⋯無論眼中見到的是繁華、純樸、和平、戰爭、重建、秩序、污染⋯這都是現在的北京面貌。


TNF100北京站是這系列賽事的Icon,來到第十屆,主辦單位邀請了各地好手雲集,四個賽程100km、50km、50Plus、25km,參賽人數共超過5000人,是個非常盛大的比賽。


比賽前天氣持續不穩定,天氣預告賽區將下起旱見的大雨,大會為安全起見決定將最先起步的100公里賽事取消,並延遲至大雨過後,將參賽者分配入其他距離項目。因為航班問題,我和大部分100公里參賽者都選擇了50km組別,除了難度最高,亦是凌晨3am最先起步的組別。


作為原本100公里參加者,內心有點沈重,深知比賽由一場耐力的考驗變成速度的挑戰。100和50公里幾項主要的分別:

訓練 - 我習慣在比賽強度高一個層級集中訓練,轉項後顯然耐力有餘,速度欠奉。

補給 - 我準備了4包Hammer粉和固體食物,但縮短賽程後只食了4包power Gel。

Carbon loading - 比賽延遲了13小時起步,儲糖時間長了,飽飽濟濟的感覺。

GPS路線 - 賽前將100km GPX file輸入了手錶以防迷路,但更改賽道後沒時間重新輸入而放棄使用這功能。

分段時間 - 對賽道陌生,我用EP/hours去計算。原定13EP/hours持續11小時,提升為15EP/hours持續5小時。用大會提供的分段距離和攀升總和的EP值,重新規劃分段時間。

心率區設定 - 根據獨有山系心率設定,將比賽強度提高一個層級。(由於現時參與研究sample size仍太少,未能公開具體運作)

Drop Bag - 取消安排


凌晨3am,微雨下氣溫約10度,大會統計2207位參賽者齊集50公里起點。比賽頭8公里是帶攀升下降的寬闊車道,足夠疏導人群。我嘗試跟著頭批選手,但節奏太急促,加上我強度訓練不足,看看心率區已遠遠超出預算。刻意減慢下,頭批選手消失蹤影。經過8公里進入漆黑及滿佈濃霧的林道,我跟著一名國內選手走錯了一個路口,短短幾百米已不知被多少跑手超越。縱使如此,懷著樂觀態度面對,相信能再次追上前列。


用穩定的配速來到中段,不同的義工向我報數7、8、10⋯經驗告訴我不能盡信,但亦相差不遠。盤算一下剩餘賽程和體力,我脫下外套開始推進。


在最後一座700米攀升的大山,我與四位選手拉鋸,這是最後的反擊機會。我深知沒有這班年輕國內選手的優厚體能,但比拼意志不會輸。縱使雙腳沈重疲憊,我超越了四位選手首先登上山頂。最後10公里的崎嶇落山及平路是擅長路段,這時日光初現,下雨過後首次見到北京晴朗景緻,內心平靜,保持著這個位置衝過終點。距離49.1公里,2643米攀升,時間5小時01分,第三名。國內高手如雲,而且很多後起之秀,冠軍是年僅23歲ITRA有860分的申加升,今年亞冠亦是上年的亞軍劉鄲。


比賽過後,跟隨 #TheNorthFaceHK 團隊在胡同旅館稍作休息,好好睡了一覺,隨即坐凌晨機回港上班。挑戰一浪接一浪,只在香港逗留兩天,又要出發到撒哈拉沙漠。今次比賽節奏太快,膝蓋有點損傷,把握留港的兩天接受朱醫師針灸治療,相信已沒大礙。下個比賽是下星期的7日250公里 #4Deserts - Sahara Race。


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