【跑步學堂】第三期 - 長跑基礎及改善速度課程

運動筆記HK編輯部
發表於2018/03/23
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跑步學堂第三期課程將於 4月10日開始。課程以改善跑姿為主,另外會教導學員使用健身帶強化基礎肌力,亦會透過斜坡交替訓練,改善跑步表現及提升速度,好讓學員為下一個賽季打下堅實基礎。課程結束後,學員可以選擇跟教練一同參加十公里賽,一嘗訓練成果。(課程費用並不包括比賽費用)。


地點:斧山道運動場
時間:逢星期二晚上 7:30-9:30
課程費用:港幣$780
 - 教練兩至三人,視乎學生人數而定
 - 上課日期: 4月10日、17日、24日
                        5月8日、15日、29日
                        6月5日、12日
每位學員獲得德國 PARZT 健身帶一條

課程內容:

- 指導學員掌握良好跑姿 : 課堂分組,操練組及基礎組,同學可以按個人喜好到不同組上該日課節。
- 分拆細動作訓練跑姿 : Drills 加即堂實習
- 長跑訓練的基礎知識 : 將每課要練的原理解釋同埋按個人不同的能力給予目標時間。
- 專人跟進 Program : 除課堂外,有任何問題 Whatsapp 或電話亦會跟進。
- 健身帶肌力訓練 : 一套訓練下肢主要肌肉的動作,幫助改善跑姿。
- 斜坡交替訓練 : 教授如何安全利用斜坡訓練加強速度及肌力。
- 提升速度訓練 : 操練組按當日學員的能力分組及派出練習課程。
- 十公里比賽計劃

報名方法:電郵至 hk.running@biji.co,標題請註明 <長跑基礎及改善速度課程>


專業團隊:

教練:區嘉倫(Jason)

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分48秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。

助教:伍洲豪(Steven)

持有 : 美國一級田徑教練、基礎體適能證書、綜合運動按摩證書
2013年始開始接觸長跑,2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績2小時43分12秒 (個人最佳成績),組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。

Steven是一位輪班工作的市民跑手,在顧及工作,學業,家庭,跑步的情況下,因此善於依照不同人的時間去安排有系統及科學訓練。同時身為現役運動員,故對運動後按摩及復恢的技巧有深入知識。

運動治療師:金敬天

熱愛運動,投身物理治療師工作後,隨即修讀運動醫學碩士,至今幫助不少運動員走出傷患;
 - 獲美國運動醫學會(ACSM)認證為臨床運動生理學家