越roll越痛?3大foam rolling常見錯誤!

Denny Kam
發表於2017/12/08
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錯誤一:把太弱的肌肉進一步弱化
 當我們foam roll一塊肌肉,它會慢慢放鬆,減低張力。所以,很多人會將身上所有緊張的肌肉都用foam roller按壓,希望可以大包圍!


但是,根據筆者的經驗,肌肉出現繃緊,有兩大原因:

  1. 因過分亢奮而繃緊(overactive and tight)
  2. 因無法用力而繃緊(underactive and tight)


如果我們把「無法用力而繃緊」的肌肉用foam roller強行放鬆,雖然會感到短暫舒緩,但由於它本身已經有發力問題,很快就會打回原形,甚至被之前更緊!

常見的例子是ITB syndrome(髂脛束症候群),根據筆者的經驗,大部分的ITB痛楚都是由於連接ITB的肌肉無法正常發力而導致ITB繃緊,而常見的原因是大腿內側亢奮,把大腿骨向內拉,同時把ITB拉長,以致ITB無法發力。

所以,其實應該是foam roll大腿內側,鍛鍊股中肌,令連接ITB的肌肉在正常長度發力,不應foam roll ITB。

當然,少部分的人是ITB亢奮而真的需要放鬆ITB,但必須透過肌肉測試找出哪段ITB需要放鬆,才會有針對性的效果。


錯誤二:foam roll過分用力
 Foam rolling的力度不是越大越好,no pain no gain是石器時代的想法,應該放低。
 過分用力的按壓,有機會令肌肉受傷!而且,當身體感受到受威脅,天然的反應是自我保護,因為它以為受到攻擊,肌肉反而會繃緊起來,令效果事倍工半!


錯誤三:foam roll下背
 人體有天然的曲線,如果靠牆站,下背與牆壁應該有大概一個手掌的空間。如果姿勢出現問題,例如盆骨前傾,下背曲線會增加,有機會引發背痛。這類朋友如果勉強foam roll下背,有機會把下背再推前,令痛楚加劇!


背部的角色十分有趣,它連接肩膊和盆骨,當我們走路時,由於手腳是交叉擺動,肩膊和盆骨的轉動剛好是相反方向的,左手向前揮時,右腳往前踢。背部正好在肩膊和盆骨之間,負責幫助力量有效傳遞,如果肩膊或盆骨有問題,會令背部出現繃緊!


所以,很多時候,下背是受害者,不是病因!所以,要解決背部問題,需要進行全身力學檢查和活動測試,找出背痛根本原因,不能假設foam roll能夠解決問題!


*這篇文章為大家帶來健康資訊,僅供參考。如果你受傷患困擾,建議尋求專業醫護人員協助。


作者:
 金敬天
 註冊物理治療師
 香港理工大學物理治療理學士
 中大運動醫學和健康科學碩士


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