融入生活的簡易訓練

華進
發表於2018/01/08
5,038次點閱
1人收藏
加入收藏

無論是練跑、伸展或是肌力訓練,要騰出時間專心訓練總是無比困難。但其實只要運用一下創意,將訓練融入生活或許比我們想像中容易。

 

  1. 乘坐巴士時,坐著空閒是做頸部上肢肌肉伸展的好時候。不需覺得異相尷尬,大部份人都低頭按手機不會注意得到。
  2. 乘搭地鐵時,搖晃的車廂帶來不穩定的平面,在站立的過程收緊腹部並透過減少支撐平面,如踮腳或單腳站立就可輕量鍛鍊到核心肌群
  3. 多走路、行樓梯,增加腿部肌肉使用,使血液循環更好,可作為低強度恢復跑的替代
  4. 在家使用滾筒放鬆腿部肌肉時亦可同時看電視或閱讀,善用時間亦能分散使用滾筒帶來的痛楚感覺。
  5. 在辦公室工作同時可於桌下放置按摩球,透過用腳掌簡單的搓揉就能放鬆足底筋膜
  6. 將肌力訓練的課表拆細,縮短每次的訓練時間令訓練更容易安排於日常中。
  7. 通勤跑也是一個不錯選擇,在上班或下班的路途可挑選合適的距離作通勤跑步練習。要注意的事項是沿途的補給,或退出路線。另外背著背包時要特別注意身體姿勢,容易會因為負重而影響了跑姿。

 

日常忙碌或許令我們都忽略了一些生活細節,看似是掣肘的環境因素也未必及我們的懶惰般難以克服,只要有決心想進步,也能從簡做起,隨時隨地輕鬆進行訓練。

伸延閱讀

· 跑手生涯規劃
· 十公里 / 半馬 / 全馬 跑手訓練方針

· 伸展對提升跑步表現的幫助




發言
還沒有人發言耶!快來當一樓!