跑手生涯規劃

華進
發表於2017/12/30
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上回提到伸展的重要性如何安排適當跑量,在分享過理論後,接下來就談如何實踐。

當穿起跑鞋踏出第一步時你已經稱得上是一名跑手,但要說到如何規劃跑手生涯,則是個需要長遠認真部署的重要課題。以下細列了六點,可以讓大家作為參考。

縛鞋帶出發前,首先要確認目標。長跑不是一件容易的事,每當想放棄時,這個目標就成為讓你堅持下去的動力。

 

二 - 技術的訓練。長跑的門檻看似簡單,經常容易令人忽略技術的部分。技術是長跑的基礎,鞏固跑姿配合肌力訓練,令身體得以適應接下來的長跑訓練。對於入門跑手,這一點適宜找教練指導打好基礎。

 

三 - 要多聆聽身體。過度訓練、慢性勞損等都有先兆,不要忽略身體的回饋。有疑惑的地方亦應尋求協助,如資深跑手、教練、專業醫護人員等。長跑不是要受苦,照顧好身體才是長跑之道。

 

四 - 訓練的組成。訓練的部分不只盲目地奔跑,休息、飲食、肌力與體能訓練亦是重要的一環。adidas training academy 提供的跑手訓練如使用TRX的懸吊肌力訓練及瑜珈訓練,甚至與跑步專項無關的交替訓練,如踏單車、游泳、划艇也可融入日常訓練計劃當中。

 

五 - 選擇合適的距離。長跑不只是每一次成功跑到更遠的距離就象徵進步。不同距離,不同強度的訓練也有其用意,不需急於捱距離捱時間去達成目標。由10公里過渡到半馬以至全馬,均需要由基礎做起。每增加距離掉速是正常的,但不應超過太多。當跌速太多,就顯示有部分能力未培養出足以應付該距離,此時不應勉強跑更遠距離。

 

六 - 選擇賽事。長跑賽事的數目愈來愈多,揀選賽事可以因應自己的喜好去選擇,如路段、坡度、灣度等。而按重要性可分為三個級別:

A Grade賽事(視為最重要的賽事,按全年訓練課表調整至最佳狀態,每年不多於兩場的A Grade賽事)

B Grade賽事(較次要,相對的在訓練課表設計時不太會休息減量,以吸引經驗及測試狀態為主)

C Grade賽事(一般所謂的以賽代訓,視為一課訓練課,甚至不需賽前休息減量調整)

 

下次將分享更多有關訓練融入生活的主題,讓大家於日常裏也能夠輕易實踐,養成長遠習慣,記得要密切留意!

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