【Jason 小貼士】6個比賽貼士,你準備好未?

Au Ka Lun 區嘉倫
發表於2017/12/12
1,667次點閱
1人收藏
加入收藏

好多跑手等到頸都長,練咗咁耐啦,大家係時候出成績表啦,但賽前有好多嘢要留意下,我想提醒下大家下面6樣嘢。


1.熱身
天氣轉涼,熱身要比平常多,因為關節的活動能力會比平常差。 慢跑熱身時間應該比之前多。

2. 保暖
很多跑手為了方便,通常只會短衫短褲,建議穿長衫長褲熱身。賽前可以利用即棄衣物或保鮮膠袋於上起點前穿著。

3. 賽前減量
踏入賽季,很多跑手都有接二連三的賽事,連續數星期比賽下,其實需要作減量訓練。建議保持運動時間,但減低強度 ,多作比賽步速 race pace 練習 ,而不適宜作過量的衝圈或強度訓練。

4. 比賽當天早餐
比賽前兩至三小時食早餐,以易消化,低升糖的碳水化合物,例如:麥包,千萬唔好嘗試一啲未吃過嘅早餐,如果要試要係早一兩次練習前嘗試。另外天氣乾燥,賽前一日要飲足夠水份,留意自己小便顏色要清。

5. 賽後補給
賽後 30 分鐘內補給良性碳水化合物及蛋白質有助回復及修補肌肉。研究指出最住補充品係一盒 250ml 大小的朱古力奶。

6. 賽前策略
除了吃早餐外,預早最少一小時到達比賽場地是必要的。到達場地後要寄傳行李、更換衣物。建議賽前留意賽道有否多 U-Turn 位置,上落斜位置,這樣可以多留意自己配速的控制,賽前有策略比較得心應手。

預祝大家場場跑得好成績。

其他 【Jason 小貼士】

· 訓練數據和訓練日誌 你有正視過嗎?·

· 跑得辛苦!有幾辛苦先?

· 新手入門 - 急步行都可以進步神速?

· 跑步迷思:跑步真的會有象腿?

· 新手一問 - 同樣練習30分鐘,為何他的收效比我大?

· 早上定晚上做運動較好?⁠⁠⁠⁠

· 只管追里數? 你知道10%原則嗎?

· 拉筋後再跑步,你做錯了吧?


發言
還沒有人發言耶!快來當一樓!