【訓練面罩】戴來做Gym有用嗎?

Eric Poon
發表於2017/11/16
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早前我在另一篇文章寫到訓練面罩 (training mask)聲稱的低氧原理和心肺效果,最近就有一篇新研究(原文)分析面罩對舉鐵重訓的影響。


研究人員找來20位普通健身愛好者,分別作兩次測試,一次戴著面罩作深蹲 (Squat)、推胸 (Bench Press) 和單車機衝刺(Sprint),另一次則不戴。出來的結果如下:

1. 兩次測試的動作完成下數和重量相若。

2. 但有三位參加者戴面罩感到頭暈不適

3. 戴面罩顯著降低動作速度

4. 戴面罩顯著降低警覺性和專注力


從上述結果來看,面罩對於做gym的作用似乎弊多於利。在能量系統角度,力量訓練屬無氧運動,氧氣的作用有限,帶面罩來減少攝氧量確有點多此一舉。更大的問題是,戴上面罩會令呼吸變得急劇而短促,影響驅幹穩定性和發力呼吸節奏,也會干擾專注。


既然係咁,點解都仲有咁多人戴? 大概都是商業和心理作崇吧。(你懂的)



科學文獻:

Jagim, A., Dominy, T., Camic, C., Wright, G., Doberstein, S., Jones, M., & Oliver, J. (2017). The Acute Effects of the Elevation Training Mask on Strength Performance in Recreational Weightlifters. Journal of Strength and Conditioning Research, Journal of strength and conditioning research, 27 October 2017.

圖片來源:Bodybuilding.com

撰文: Eric Poon (運動科學博士生,認可體能訓練專家 NSCA-CSCS,運動生理學家 ACSM-CEP)


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