毅行者一定要知道的十三個小貼士

艾頓
發表於2017/11/16
3,669次點閱
0人收藏
加入收藏

小編今年第五年參與毅行者,希望在這裡分享一些經驗,令大家開開心心順順利利完成毅行者。


保護身體篇

1. 太陽帽 - 擋太陽又好、吸汗又好,太陽帽是參加者不可缺少的裝備,天氣熱可以戴一種叫 Visor 的開頂帽,怕凍可以戴 Cap 帽。

2. 多功能頭巾 - 一條頭巾可以吸汗又可以當作頸巾,如果覺得太冷,把頭巾拉下來當頸巾用,配合風褸,可以減少熱量流失。
另外,大部份參加者都會通宵作賽,容顏已經夠憔悴,不要再變得頭髮蓬鬆,夜媽媽嚇親隊友同支援就唔好啦。多功能頭巾另一個作用可以避免頭髮塌下來,亦會令看上去精神一點。題外話,短髮的朋友最好賽前找髮型師整理一下,長髮的朋友最好束起馬尾。

3. 太陽眼鏡 - 保護眼晴避免陽光照射很重要,麥理浩徑由東向西走,所以參加者從下午便向著西斜的陽光。「曬同唔曬,爭好遠㗎」

4. 防水風褸 -  就算無防水風褸都要有件風褸旁身,參加郊外活動一定要認識「風寒效應」:身體表面的濕氣,如汗水或雨水,會幫助帶走身體熱量,加上大風熱量會流走得更快。
秋天晚上的郊野是十分涼快,加上麥徑有幾個位置特別好風,第四段的馬鞍山至大金鐘及第八段的四方山及大帽山,一件風褸可以保暖,否則太冷會影響肌肉運作,增加抽筋風險。加上天文台預告有機會下雨,防水風褸可保持身體乾爽及溫暖。

5. 防止皮膚磨擦 - 長時運動,汗水中的鹽份會令皮膚會有很多磨損的風險,包括皮膚與皮膚之間,皮膚與衣物之間,大家必定要做足防磨措施,以下是高危位置:肩膊近頸部、運動胸圍近肋骨外側、大腿內側近陰部、腳趾之間。

6. 後備衣物 - 如果參賽者有朋友支援,最好安排後備衣物,例如本來件衫太濕可以換走,又如果天氣太涼可以加衫保溫。小編建議大家完賽後,到會場的更衣室可以沖涼及換件乾淨衣服。

7. 剪腳趾甲,否則行行下腳趾甲刮腳趾都咪話唔痛苦

8. 鞋帶不要綁得過緊,長時間走動或跑動,腳掌必定會脹大,鞋櫳要有足夠空間,否則一起水泡,跑手便會很痛苦。


比賽中的應急

9. 紙巾 - 在荒山野嶺中人有三急已叫人尷尬,如果需要用時才沒有紙巾,更會十分狼狽。難道用手嗎?

10. 準備好隨身藥物 - 長時間比賽,身體長時間處於高壓狀態,加上身處郊外,又可能不習慣大會食物,身體好易有問題,如嘔吐、肚瀉、頭痛、抽筋等等,帶備適當藥物可保平安。亦要有數塊藥水膠布以防萬一。

11. 運動能量食品 - 一般來說,身體持續運動兩小時便會把體內糖份耗光。大會檢查站雖然提供食物,但亦要有應急準備,萬一站與站中途身體有能量下降的反應,可以馬上補充,肚餓才進食或兩小時進食一次已是太遲。身體能量下降的反應有:想法負面情緒低落、提不起勁、如果你發現隊友由開籠雀變得愈來愈安靜,最好提提佢補糖。

12. 提神飲品 - 捱眼瞓是大部份毅行者都要面對的挑戰。大家記得準備好各類提神飲品,不過,市面上有一種高濃度咖啡因飲品,例如「有對翼」個種,就要特別留意攝取量,短時間飲太多會影響身體。

13. 隊友臨場狀態欠佳 – 一隊四個人,如果有個狀態欠佳,時間太慢,大家會點做?小編建議大家放低時間,珍惜及關心隊友,要發揮互相支持同鼓勵的積極的團隊精神,開開心心過終點。千萬千萬不要埋怨,任何消極的言語必定令大家不快。朋友是一世的,記仇也可能是一世的。

祝大家順利完賽!!!


伸延閱讀

· 毅行者一定要知的路段資訊

· 支持環保 做個「綠惜」毅行者

· 毅行者之前身 - 麥理浩徑通走(上)

· 毅行者之前身 - 麥理浩徑通走(下)




發言
還沒有人發言耶!快來當一樓!