對於初入門跑手而言，要求他們不斷地連續跑是一件非常困難的事情。許多人卻跑幾圈就放棄，原因往往是他們覺得辛苦便放棄了練習。當跑者覺得辛苦，代表他的心率維持於高水平。如果停下來，心率便會回復至較低的水平，但這樣跑下停下，很影響訓練。
初入門跑手，最好先以身體感覺舒服的步速跑步，當感到辛苦或是腳軟時，可以先調整呼吸，將慢跑的速度轉為 Fast Walking (急步行) 。Fast Walking 技術要點是利用上臂擺動帶動腳部的頻率，維持高頻率運動。
好處：
1. 能夠維持高心率和強度訓練
2. 減低受傷機會 （關節和肌肉與地面間的撞擊）
流程：
1. 輕鬆的速度慢跑5-7分鐘
2. 平地作伸展和拉筋
3. 均速跑 / Fast Walking 訓練 （5圈運動場）
4. 緩步行5分鐘
5. 均速跑 / Fast Walking 訓練 （5圈運動場）
練習完畢後緊記：
1. 要作緩沖運動（5-7分鐘慢跑）
2. 最後才是緩沖運動後的伸展
定期進行，你會慢慢察覺到訓練效果。
區嘉倫（Jason）
區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數，曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一，為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分48秒。於2009年奪得不少大賽青少年組別的冠軍，包括渣打馬拉松，美津濃半馬，聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業後也投身體育事業，現在是體育老師及長跑教練。
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