【Jason 小貼士】新手入門 - 急步行都可以進步神速?

Au Ka Lun 區嘉倫
發表於2017/10/05
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對於初入門跑手而言,要求他們不斷地連續跑是一件非常困難的事情。許多人卻跑幾圈就放棄,原因往往是他們覺得辛苦便放棄了練習。當跑者覺得辛苦,代表他的心率維持於高水平。如果停下來,心率便會回復至較低的水平,但這樣跑下停下,很影響訓練。


初入門跑手,最好先以身體感覺舒服的步速跑步,當感到辛苦或是腳軟時,可以先調整呼吸,將慢跑的速度轉為 Fast Walking (急步行) 。Fast Walking 技術要點是利用上臂擺動帶動腳部的頻率,維持高頻率運動。


好處:

1. 能夠維持高心率和強度訓練

2. 減低受傷機會 (關節和肌肉與地面間的撞擊)


流程:

1. 輕鬆的速度慢跑5-7分鐘

2. 平地作伸展和拉筋

3. 均速跑 / Fast Walking 訓練 (5圈運動場)

4. 緩步行5分鐘

5. 均速跑 / Fast Walking 訓練 (5圈運動場)


練習完畢後緊記:

1. 要作緩沖運動(5-7分鐘慢跑)

2. 最後才是緩沖運動後的伸展


定期進行,你會慢慢察覺到訓練效果。



區嘉倫(Jason)

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分48秒。於2009年奪得不少大賽青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。



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